10 советов для качественного сна

20.03.2019 Другое  Нет комментариев

10 советов для качественного сна

Вас замучила бессонница? Узнайте, как с ней можно справиться легко и просто:

1. Дыхательная гимнастика

Обычные дыхательные упражнения помогут спокойно уснуть, если делать их постоянно. Достаточно выделить 10 минут перед сном, совместив ее с ароматерапией. Зажгите свечу или аромапалочку с наиболее расслабляющим запахом. Не спеша вдохните воздух через нос, считая до трех, и выдохните с тем же счетом.

2. Занятия спортом

Упражнения, которые вы сделаете после пробуждения, зарядят вас энергией на весь день и помогут быстро уснуть вечером. Многие люди привыкли ходить в тренажерный зал вечером, но это плохая привычка. Вечером организм уже должен отдыхать. Все активные занятия делать нужно в первой половине дня.

3. Спальная комната

Уже сам интерьер должен располагать к отдыху и спокойному сну. В этой комнате не должно находиться телевизоров, компьютеров и прочей техники, которая будет только мешать. Все, что необходимо в спальной — удобная кровать и свежий воздух.

10 советов для качественного сна

4. Алкоголь

Высокоградусные напитки станут причиной кошмаров и поверхностного сна. Если выпить алкоголь непосредственно перед сном, еще и в больших дозах, вы будете постоянно вставать в туалет, может нарушиться сердечный ритм и потоотделение, появится храп.

5. Кофеин

Все любимые напитки пейте в разумных количествах в первой половине дня. Это не только кофе, но и черный и фруктовый чай. Исключите также шоколад, он раздражает нервную систему, а значит, и сон не будет качественным.

6. Диета

Если вы любите хорошо покушать на ночь — плохой сон вам обеспечен. Почему? Во-первых, спать с переполненным желудком невозможно. Во-вторых, во время сна будет происходить переваривание, которое в ночные часы замедляется, и не даст вам уснуть до рассвета.

7. Режим

Приучите себя всегда ужинать и ложиться спать в одно и то же время. Не забывайте и про обязательные процедуры — теплая ванная, отдых и остальное. Организм быстро привыкнет к такому, и вы будете засыпать сразу, как ляжете в кровать.

8. Дневной сон

Если вы не работаете по ночам, то ложиться спать днем не нужно. Особенно, если вы потом плохо засыпаете вечером.

9. Лекарства

Если никакие советы не помогают, необходимо пропить снотворные. Не нужно выбирать лекарства самостоятельно! Обратитесь к врачу, который подберет необходимые для вас препараты, и выяснит настоящую причину бессонницы, потому что постоянно со снотворными засыпать очень вредно.

10. Аксессуары для сна

Чтобы хорошо спать порой не достаточно придерживаться советов перечисленных выше, в таких случаях единственной надеждой станут качественные аксессуары для сна (беруши и маски). Их можно заказать в специальных магазинах — например в https://quietstore.com.ua. Интернет магазин Фабрика Тишины предлагает также противошумные наушники, генераторы белого шума и товары для аромотерапии. Берегите свой сон!

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>