Как побороть хроническую усталость: топ-5 советов

07.09.2018 Психиатрия  Нет комментариев

Как побороть хроническую усталость: топ-5 советов

Многие из нас в некоторые периоды своей жизни сталкиваются с хронической усталостью. Все дела валятся из рук, чувствуется упадок сил, присутствует раздражительность, нервозность, подавленное настроение, сонливость. Возможно ли предотвратить состояние хронической усталости и что делать, если оно возникло? Попробуем разобраться.

Хроническая усталость не проявляет себя внезапно, это состояние накапливается долгие месяцы, а может и годы.

Если человек на протяжении длительного времени полноценно не отдыхал, если у него не было возможности восстановить силы, зарядиться энергией, то рано или поздно он почувствует усталость, которая будет сопровождаться апатией, внутренним опустошением, психологическим и физиологическим истощением.

Причины, приводящие к такому неприятному состоянию, достаточно разнообразны: переутомление, постоянный стресс, недостаток сна, неправильное питание.

Важно уметь вовремя заметить у себя первые признаки хронической усталости для того, чтобы предотвратить ее дальнейшее разрушающее воздействие. Заняться своевременной профилактикой любого заболевания всегда легче, чем бороться с его последствиями.

В идеале, безусловно, всем нам необходимо уменьшать ежедневную нагрузку, избегать стрессов и переутомления, давать себе достаточно времени на полноценный отдых и сон. Однако, как достичь всего этого, если ритм современной жизни настолько ускорен, и что-либо радикально изменить в своем графике для многих не под силу?

Желательно осознать саму необходимость изменений и начинать преобразовывать свою жизнь с малого.

В течение рабочего дня возьмите себе за правило делать небольшие пятиминутные перерывы
Пусть этого будет недостаточно для полноценного отдыха, но для того, чтобы восстановить силы и подарить себе ощущение бодрости этого времени вполне хватит. Выпейте чаю, немного прогуляйтесь по коридору, поговорите с коллегами, словом, ненадолго переключитесь и смените привычную рабочую картинку.

Делайте перерывы на свежем воздухе, гулять пешком
Если в течении дня вы настолько загружены, что возможности выйти на улицу просто нет, то хотя бы выходите прогуляться перед сном. Получасовая прогулка перед сном подарит вашему организму энергию, успокоит после нелегкого рабочего дня, поспособствует быстрому засыпанию и полноценному восстановлению сил.

Лучший способ отдохнуть – сон
Тренируйте у себя умение ложиться спать до 24:00, а вставать утром в одно и то же время. Ваш сон будет лучше и здоровее, если следовать простым правилам:

проветривать спальню, а лучше спать при открытом окне в любое время года
за час до сна не пользоваться смартфоном, не смотреть телевизор, лучше почитать бумажную книгу
принять теплую ванну
спать в легкой хлопковой одежде

На протяжении рабочего дня постарайтесь не загонять себя в режим цейтнота
Постоянная спешка и “гонка” за результатом приведет только к быстрому утомлению.

Старайтесь большие объемные задачи разбивать на более мелкие и тогда, после успешного завершения мелкой задачи, вы будете чувствовать легкое удовлетворение и подъем сил.

При любом напряженном графике обязательно придерживайтесь режима правильного питания
После утреннего прохладного душа непременно завтракайте, так вы заряжаетесь энергией минимум до обеда. Время обеда никогда не следует игнорировать, отдавая предпочтение перекусам. Всегда оставляйте время для заботы о себе и следуйте принципам здорового питания.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>