Как сохранить молодость и здоровье

11.09.2017 Другое, Сосуды  Нет комментариев

Хорошие привычки могут добавить несколько лет к вашей жизни. Причем часто такие привычки совсем необременительны.

1. Так же как наше тело нуждается в упражнениях, нашему мозгу необходима регулярная тренировка. Это совсем несложно и помогает развивать наши способности, использовать интеллектуальный потенциал, а также притормозить старение клеток мозга. Старайтесь больше читать, писать, узнавать нового, запоминать информацию и так далее.

2. Вы едите на завтрак овсяную кашу с ягодами? (Каша имеется в виду не моментального приготовления, а ягоды натуральные, мороженные или сушеные целиком). Прекрасно! Одна порция такой каши даст вам 12 г клетчатки. Между тем дополнительные 10 г клетчатки в день снижают риск заболеваний сосудов на 17%, так как очищают организм от «плохого» холестерина и предотвращают скачки гормона инсулина. Богаты клетчаткой и пищевыми волокнами все злаковые и некрахмалистые овощи.

3. Мы знаем, что большая часть нашего тела состоит из воды. Можно смело сказать, что вода — это жизнь, так как она жизненно необходимо для поддержания всех функций нашего организма.

Употребление хотя бы полутора литров воды в день улучшает состояние нашего здоровья, помогает избежать обезвоживания, увлажняет и омолаживает кожу, улучшает работу всех систем нашего тела.

4. Вы любитель чая? Поздравляем! И черный, и зеленый чай дают вам солидную дозу катехинов, нормализующих кровяное давление и защищающих сердце. Японские ученые выявили, что те, кто пьет три и более чашки чая ежедневно, этим защищает себя от инфаркта или инсульта. Единственное условие получения катехинов: чай надо заваривать из листьев и каждый день заново — не пить старую заварку.

5. Вы часто едите фиолетовые овощи, фрукты и ягоды — например, красный виноград и свеклу? Великолепный выбор. Их цвет обусловлен очень полезными веществами — полифенолами. Они защищают артерию, питающую сердце, от атеросклероза, а клетки головного мозга — от старческого слабоумия.

6. Во всех цивилизованных странах сегодня принято обеспечивать себе здоровье при помощи биологически активных добавок к пище. Дело в том, что современному человеку не хватает витаминов и минералов, содержащихся в пище. На помощь приходят натуральные добавки, представляющие собой сбалансированные комплексы витаминов, микроэлементов, флавоноидов и других необходимых для здоровья веществ. Правильный выбор таких добавок — гарантия защиты от негативных факторов, подрывающих наше здоровье.

7. Вы предпочитаете пройтись пешком, а не ехать на транспорте? Правильный выбор! 30 минут прогулки в день позволяют держать вес тела и особенно количество жира в приемлемых для здоровья рамках. А это, по разным данным, прибавляет от 5 до 15 лет полноценной жизни!

8. Вы тренируете мышцы ног? Делаете во время зарядки приседания, выпады, «пистолетики»? Катаетесь на роликах и лыжах? Сильные и сбалансированные мышцы ног — ваша защита от падений на скользких дорогах и связанных с ними травм и переломов. В частности, от переломов шейки бедра, которые в элегантном возрасте плохо срастаются, существенно снижают качество жизни и ее продолжительность. Сильные мышцы бедер и ягодиц предотвратят этот опасный перелом.

9. Вы любите цветы? Выращиваете их на даче, в горшках на балконе или на окне? Любите их пересаживать, подкармливать? Цветоводство — отличное средство от возрастной депрессии и раздражительности. Исследование, проведенное в Австралии, показало, что цветоводы-любители на 27% позитивнее мыслят и дольше сохраняют умственные способности, чем их ровесники.

 

10. Вы ощущаете себя так, как будто вам на 13 лет меньше, чем на самом деле, и соответственно себя ведете? Это признак как психологического, так и физического здоровья! Молодежное мироощущение снижает тревожность и риск развития сердечно-сосудистых проблем и повышает иммунитет.

Читайте также