Как восстановить ритм сна?

08.07.2020 Неврология  Нет комментариев

Современные ученые в результате исследований пришли к выводу, что во сне у человека происходит процесс восстановления растраченной энергии в течение дня. Восполняется уровень гормонов и нейромедиаторов, мозг обрабатывает полученную информацию. Благоприятствует он и нашей стройности, молодости и красоте. Однако современный темп жизни крадет у нас время сна. Например, для новорожденных детей нужно спать не менее 20 часов, для пожилого человека достаточно и четырех. Некоторые особо ленивые жители нашей планеты в среднем в течении жизни спят по 16 часов, а вот для здорового человека на самом деле достаточно и 6,5 часов в сутки.

Специалисты утверждают ,что важно не сколько часов вы провели в кровати, а то сколько их ушло на полноценный сон. Волны засыпания способствуют плодотворной умственной деятельности. Поэтому каждому из нас нужно знать эти промежутки времени сна. ученые исследователи распределили их следующим образом: первая волна в 20-22 часа, вторая — в 24-1 час ночи и третья — в 5-6 часов утра. Выявлено, что гормон мелатонин вырабатывается именно тогда когда на улице темно, а вот надпочечники восполняют потраченную энергию к 3-4 часам утра. Некоторых людей кстати по этой причине в раннее время суток может беспокоить бессонница. Самые важные по мнению врачей это первая и вторая волны засыпания.

Еще стало известно, что когда человек переворачивается с боку на бок, храпит или кашляет, полноценным сном не считается. Прежде чем отходит ко сну нужно постараться не просто расслабиться, а забыть обо всех проблемах и негативных мыслях. Больная голова, горло или вообще плохое самочувствие мешают хорошему сну. Многие ошибочно думают что сон — это лучшее лекарство. В некоторой степени это действительно так, но не стоит все же пренебрегать лекарственными препаратами, чтобы снять болевой приступ. Примите душ или хотя бы ножные ванночки. Поможет уснуть и свежий воздух, оптимально спать с открытой форточкой. Отлично расслабиться помогает массаж ступней.

Температура воздуха в спальном помещении не должна быть выше или ниже 17-20 градусов. Летом надо пользоваться кондиционером. Перед сном для хорошей выработке мелатонина требуется выпивать стакан молока или кефира. Молочные продукты богаты кальцием, который необходим для полноценного ночного восстановления всех органов и систем. Еще один пляс в пользу молока это успокаивающий эффект этого продукта.

Конечно если человеку неудобно лежать изначально, по причине плохой мебели или некачественного белья, то хорошего сна не будет. И подушка и матрас, и одеяло должны быть изготовлены из хорошего материала. Выберите удобную позу, зашторьте окна. Даже лунный свет будет препятствовать нормальной выработке мелатонина, а его недостаток провоцирует развитие онкологических заболеваний. Врачи рекомендуют принимать мелатонин в таблетках после 35 лет тем, кого мучает бессонница.

Читайте также