Когда стресса избежать невозможно: чем помочь нервной системе?

10.07.2020 Страх  Нет комментариев

Давайте же поговорим сегодня о стрессах, методах борьбы и избегания. Поговорим не с обывательской точки зрения, а с вполне медицинской, но, в тоже время, доступным языком.

Каждый из нас индивидуален, но, коль речь идет о статье, а не о личной консультации, попробуем обобщить и создать среднестатистический «портрет» проблемы. Чего же хочется больше всего, чего чаще всего не хватает и что чаще всего ассоциируется с отдыхом?

Конечно же — сон
Современный ритм жизни в условиях большого города предполагает, что человек больше отдает предпочтение правильной организации времени бодрствования, а не времени сна. А что такое сон? Сон – время отдыха мозга. Конечно, он не «отключается», но начинает работать совсем иначе. Сколько может протянуть человек без еды? Около двух месяцев. Без воды? Не более недели. Без сна? Не более 5 суток. И, хочу заметить, что такое отсутствие сна приводит к смерти так же, как приведет отсутствие воды.

Время сна, необходимое для достаточного отдыха и восстановления, достаточно индивидуально. В среднем это 6-8 часов. Сон – это не нечто единое, сон – это сложный процесс. Сон состоит из ряда стадий, каждая из которых носит специфическую функцию и длится определенную долю времени. Поэтому здоровый сон должен быть непрерывным в течение определенного времени – иначе мозг не отдохнет.

И так, как правило, современному человеку не хватает времени для полноценного сна. Как результат – снижение работоспособности, сонливость, апатия, депрессия, тревожность и, как ни странно, бессонница. Как быть?

Прежде всего, расстрою вас, любителей выспаться в выходные. Отоспаться впрок нельзя. Если Вы привыкли работать на износ 5 дней и потом досыпать упущенное 1-2 дня, то организм не получает должного отдыха, он просто «отключается» от изнеможения, как неподготовленный марафонец.То же происходит у людей, привыкших спать «урывками», а также у тех, кто вынужден работать в суточном режиме.
Вы наверняка замечали, что в какой-то момент сон превращается в своего рода провал или «отключку»? Увы, для тех, кто вынужден работать без сна, ничего дельного, кроме как сменить работу, посоветовать нельзя. Кратковременный сон, 30-60 минут, в течение рабочего времени, несколько улучшит работоспособность, но не заменит сна полноценного.

Абгаров
Алан Вильямович
Психотерапевт, Психиатр, Иглотерапевт, Иглорефлексотерапевт
Записаться

Чем вреден такой режим работы?
Все просто. Организм любого человека устроен ритмически. Так называемые циркадные ритмы – это закономерно протекающие процессы, периоды которых зависят от времени суток и степени бодрствования. Человек –«животное» дневное, в темное время суток мы должны спать, в светлое — работать.

Немногие могут перестроить свой организм так, чтобы без каких-либо последствий работать ночью и полноценно отдыхать днем. Эндокринная система (система выработки различных биологически активных веществ, управляющих организмом, — гормонов) работает, подчиняясь циркадным ритмам. Нервная система зависит, управляет и управляется эндокринной. Рано или поздно гормоны начнут вырабатываться неправильно, начнут проявляться и нарастать проблемы со здоровьем. Повышенное давление, снижение или увеличение массы тела, нарушение половых функций и многое другое.

Как «спать правильно»
Можно лишь посоветовать. Сможете ли вы воспользоваться данными советами – зависит только от вас.Выясните, сколько часов сна необходимо для вас, основываясь на том, что пробуждение должно быть легким, после него не должно клонить в сон, а ум становится ясным без «раскачки». Излишние часы сна тоже не прибавят вам работоспособности.Если вы привыкли спать долго, но позволить себе этого никак не можете, то учтите, что в среднем продолжительность одного полного цикла сна плюс-минус 90-100 минут. Вы можете попробовать спать меньше, но время сна должно быть кратно этим самым 90-100 минутам.

Ходить в спортзал, бассейн, бегать, прыгать, ездить на велосипеде становится все популярнее. Это хорошо, но… Учтите, что интенсивная физическая нагрузка за 1-3 часа до сна потребует большей продолжительности сна для полноценного восстановления. Вечер — вообще не лучшее время для нагрузок. Например, если вы хотите сбросить вес, то лучше заниматься спортом утром — в это время гормональный фон наиболее благоприятен.А вот если вас мучает бессонница или трудно заснуть, то умеренная нагрузка на свежем воздухе — пусть это будет просто прогулка 30-60 минут, теплый душ, легкое чтение или классическая музыка — помогут заснуть.Не помогают эти советы? Тогда, увы, пора обращаться за помощью к врачу. Начать нужно с невролога, который определит круг проблем и, после дообследования, порекомендует лечение или же направит к необходимым в вашем конкретном случае специалистам.

Стресс
Но кроме сна есть еще и время «активного бодрствования». Мы сейчас живем в таких античеловеческих условиях, что фактически ежеминутно в течение рабочего дня организм подвергается тем или иным стрессам. Стресс – это не только «нервы» после спора с коллегами или «ковра» у начальника. Стресс – это все, что выходит за рамки спокойного течения процессов в организме. Из всех 5 чувств чаще всего поражаются слух и зрение.

Постоянный шум – это почти норма рабочего процесса. Шум рассеивает внимание, не дает концентрироваться и напрямую негативно влияет на слуховой аппарат, снижая наш слух.
Если вы не можете изменить условия труда, то выход лишь в том, чтобы хотя бы раз в час делать перерывы и удаляться в тихое, в прямом смысле слова, место.Повышенный уровень шума дома тоже служит причиной переутомления, недостаточного отдыха, нарушений в слуховом аппарате и нервной системе. Все в ваших руках, универсального совета тут нет, а беруши лишь временное решение проблемы.

Если вы заметили, что слух ухудшился или стал отмечаться шум в ушах – быстрее к отоларингологу (ЛОРу). Ну а если вы заведомо работаете в условиях повышенного уровня шума, то раз в год проверять слух просто необходимо.К нагрузке, которую терпят наши глаза в течение дня, человеческий организм не приспособлен. Компьютеры вошли в обиход лет двадцать назад, телевизоры пятьдесят, планшеты и смартфоны — буквально на днях.Когда вы едете за рулем, ваши глаза работают не меньше, чем когда читаете с «планшета» в метро. Организмы наши пока еще не успевают эволюционировать в ногу с техническим прогрессом.

Читайте также