Медитация: у стресса нет шансов

19.08.2014 Психиатрия  Нет комментариев

Значение термина «медитация» — размышление, говорит за себя. Среди быстрого темпа современной жизни каждому необходима остановка, чтобы выдохнуть, отбросить проблемы и на несколько минут вспомнить о гармонии с собой.

Медитацию используют во множестве культур и духовных практик (буддизм, индуизм, йога), но сегодня это упражнение с успехом адаптировано и под наш социум. Главная цель медитации – концентрация внимания с целью достижения полного телесного и духовного расслабления для дальнейшего контроля над потоком собственных мыслей, страстей и желаний. При этом не обязательно воспринимать эту практику как религиозное вхождение в транс.

Для медитации необходимо принять определенную позицию, можно найти место под открытым небом, чтобы созерцать красоту природы (реки, горы, лес, море). Ничего не должно отвлекать или беспокоить. Техник медитации множество, но все они направлены на концентрацию внимания. Выбирайте внутренние образы, чувства, либо же внешние физические предметы и объекты ландшафта, главное, чтобы взгляд был направлен прямо перед вами в область носа, нельзя опускать глаза вниз или смотреть слишком высоко над собой. Используйте дыхательные упражнения, погружаясь в состояние равновесия. Дышите естественно, не нарушая ритм специальным образом, отслеживая этот процесс с особым вниманием, концентрируясь на нем.

Медитацию на Западе начали изучать в 1960 – х годах. Тогда впервые открыли ее положительное влияние на обмен веществ, кровяное давление и активность головного мозга. В состоянии медитации ум функционирует на частоте 4-10 Гц.

Все чаще эту практику используют при психических нарушениях, для борьбы со стрессом и снижения болевых ощущений. Медитацию в современном мире практикуют также перед сном, чтобы избавится от бессонницы и ночных кошмаров.

Читайте также