Не нужно бороться со стрессом

16.10.2018 Неврология  Нет комментариев

Стресс — ваша естественная реакция на любые изменения. Это универсальный механизм выживания. Сопротивляться стрессу так же бесполезно, как бороться с плохой погодой. Но у вас, как ни странно, есть выбор: бороться до изнеможения, впадать в депрессию, избегать трудностей или заставлять их работать на вас.

Недавно были опубликованы удивившие многих результаты исследования, которое велось на протяжении восьми лет и охватило 28 753 человека. Оказалось, что если ваша жизнь полна стрессов, но вы не боитесь их, то ваши шансы на выживание немного лучше, даже чем у тех, кто живет спокойной жизнью. Зато стресс в совокупности с верой в его опасность увеличивает риск преждевременной смерти на 43%. Иными словами, не настолько опасен сам стресс, как страх перед ним.

Мы не можем напрямую усилием воли контролировать свой стресс, когда он уже возник, но можем воспользоваться им, чтобы осознать, почему эта ситуация кажется нам важной, какой из наших потребностей она угрожает или, напротив, сулит удовлетворение. Если угроза или шанс реальны, то самое время воспользоваться энергией стресса. Если же нас обманывает собственное восприятие, то полезно пересмотреть свои убеждения, чтобы не возбуждаться по пустякам.

Важно помнить, что если ваш стресс продлился больше 30 секунд, то организм будет поддерживать возбуждение (стресс) еще 4–6 часов, а если вы «зациклились» и растянули свой стресс больше, чем на 4–6 часов, то этот «тормозной путь» продлится аж две недели, увеличивая риск возникновения хронического стресса. Согласитесь, через две недели даже не всегда можете вспомнить, с чего все началось, а стресс будет по-прежнему истощать ресурсы организма.

Стресс возникает при любом изменении окружающей среды, он усиливается и продолжается, когда наши ожидания не оправдываются, и становится по-настоящему сильным и длительным, только если нам кажется, что это угрожает нашим потребностям или, напротив, дает возможность их удовлетворения. Чем быстрее вы поймете актуальные потребности и найдете способ их удовлетворить или поймете, что опасности нет, тем быстрее закончится стресс.

Поэтому так важно знать свои потребности. Я выделяю восемь первичных потребностей человека:

1) контакт — потребность осознавать и описывать собственные ощущения, состояние других людей и вообще все, что происходит вокруг, особенно то, что важно;

2) удовольствие — потребность отличать приятные контакты, удовлетворяющие потребности, от неприятных, чтобы отказываться от того, что вредно;

3) любовь — стремление стабилизировать свои контакты с приятными людьми и объектами, создавая и поддерживая отношения — привычки реагировать схожими эмоциями на схожие раздражители;

4) забота — потребность получить помощь окружающих в удовлетворении своих потребностей и позаботиться о них, чтобы гарантировать эту поддержку;

5) время — потребность создавать, осознавать, воспроизводить и оптимизировать последовательности действий и событий, ведущих к удовлетворению потребностей;

6) доверие — потребность с одной стороны доверять миру и окружающим, с другой — иметь свободу действовать на свое усмотрение (доверие окружающих);

7) смысл — потребность осознавать и описывать причинно-следственные связи, чтобы иметь возможность прогнозировать события, действия и их результаты;

8) идеал — позволяет учиться успешному опыту у других («я хочу быть как…»), согласовывать с ними свое поведение («у нас принято…»), поддерживать работоспособность («терпение и труд все перетрут») и справляться с тревогой и внутренним дискомфортом («и это пройдет», «все будет хорошо»). Если идеал достигнут или оказался бесполезным, стоит создать себе новый. При этом прежний идеал нужно не обесценить, а с благодарностью сохранить как важный опыт и ресурс.

Еще раз просмотрите список потребностей. Их все можно очень просто удовлетворить, причем в большинстве случаев это можно сделать совершенно бесплатно, то есть даром.

Острый стресс направляет эмоции и действия на то, что его спровоцировало. Зацикливание отвлекает внимание от реальной ситуации и фокусирует его на сожалении о том, что не получилось («как же так?», «этого не может быть», «почему это происходит со мной?»), злости на обстоятельства («это несправедливо!», «кто виноват?») или на ожидание чуда в стиле «а вдруг все само собой рассосется или… кто-то поможет». Все внимание сосредоточено на собственных фантазиях, в которых один и тот же текст прокручивается снова и снова, превращая стрессовую реакцию в хронический стресс и истощая организм.

Истощение — естественный результат хронического стресса, проявляющийся снижением внимания ко всему, продуктивности, настроения и способности переключиться на что-то еще. Таким образом, научившись не зацикливаться, можно избежать истощения.

Есть несколько верных способов повысить стрессоустойчивость. Умеренные регулярные физические нагрузки, контрастный душ, прогулки на свежем воздухе, своевременный сон и разумное питание помогают заметно увеличить общую стрессоустойчивость.

Читайте также