Осенняя депрессия: как справиться с хандрой 

31.10.2018 Депрессия  Нет комментариев

С первым осенним холодком время для многих жителей нашего региона замедляется. Обильные дожди, листопад и короткий световой день угнетают нервную систему человека. Осенью пациенты чаще обращаются к врачам с жалобами на депрессию.
О том, как справиться с «сонным» состоянием организма рассказала руководитель спецфакультета «Практическая психология управления» Академии психологии и педагогики ЮФУ, кандидат психологических наук, Ирина Белоконь.

Во всем виноват гормон сна​
«Осенью уменьшение количества солнечного света напрямую влияет на химическую структуру организма. Тело получает меньше витамина D, который напрямую влияет на выработку кальция. При его дефиците страдают кожа, волосы, ногти, кости, что сказывается на настроении и самочувствии.
Гормон счастья серотонин способен продуцироваться в организме только на солнце. Нет солнца — нет радости», — рассказывает Ирина Белоконь.
Когда организм человека получает мало солнечного света, мозг начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна, который советует организму включить режим отдыха. Отсюда и сонливость, вялость и даже апатия. Для бодрости просто не хватает света.
Больше всего осеннему сплину больше подвержены люди, находящиеся в переходном возрасте.
«Подростки становятся плаксивыми, ленятся. Малыши не отходят от родителей. Кажется, что ребенок стал младше по возрасту. Родители должны обращать пристальное внимание на такие изменения», — предупреждает психолог.

Как отличить грусть от депрессии?
На языке врачей осенняя хандра называется сезонным аффективным расстройством. Это не настоящая депрессия, но и не просто затяжной приступ плохого настроения.
Депрессия — серьезное заболевание, которое приносит страдание как самому больному, так и его близким.
Человек находится в состоянии апатии долгое время, у него отсутствует желание выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу его интересов. Качество труда снижается, ощущается спад в работоспособности.
Пропадает желание общаться, социальные контакты становятся в тягость. Он перестает быть доволен собой и окружающими, проявляется чрезмерная критичность. Ухудшается сон, ночью больной часто пробуждается и трудно засыпает. У него меняются вкусовые предпочтения.
«Человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти доказательства своей никчемности, у него появляется иррациональная тревога, страхи, предвкушение неминуемой катастрофы. При выявлении выше указанных симптомов необходимо обратиться к узконаправленному специалисту», — советует эксперт.

Почвой для развития подавленного состояния становится стресс, постоянная нервная нагрузка, повышенные требования окружающих, недостаток сна, нарушение режима работы и отдыха.
Осенняя хандра, которая не является болезнью, имеет более легкие симптомы. Это сонливость, вялость, желание поспать подольше, а поесть побольше, особенно сладкого. Так же проявляется раздражительность, капризность, нервозность, повышенная тревожность.
Осенний сплин отличается от депрессии тем, что проявляется только осенью или зимой. Это главная особенность.

«Вообще осенняя хандра проявляется по-разному, многое зависит от отношения человека к своей жизни и деятельности. У каждого свои ассоциации с осенью. Для одних— это время подведения итогов, для других-интенсивной работы. Некоторые равнодушно относятся к осени, особенно, если она существенно не меняет ритм жизни. Есть те, кто любит осеннюю пору за яркие краски, и при первых холодах тоскуют по ушедшему лету», — говорит Ирина Белоконь.

Способы борьбы с унынием
Нехватку солнечного света в осеннее время года необходимо компенсировать. Эксперты советуют ярче одеваться, дома использовать побольше дополнительных источников света, чаще зажигать свечи (смотреть на огонь полезно), заменить тяжелые шторы на более легкие, которые пропускают больше света, и расставить дома яркие акценты.
Больше гулять на свежем воздухе, желательно в дневное время, обязательно в те дни, когда выглядывает солнце. Лучше пройтись быстрым шагом, это поднимает настроение.
Сломать унылое однообразие помогут теплая ванна с ароматическими маслами, просмотр хорошего фильма или чтение книг, посещение театра или музея, выезд на природу с друзьями и близкими.
«Желательно есть овощи и фрукты оранжевого цвета, они богаты каротином. Употреблять продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, горький шоколад, квашеную капусту, отказаться от сладкого. Не пренебрегать физическими нагрузками», — советует Ирина Белоконь.
Кандидат психологических наук подчеркивает, что радовать себя нужно, чтобы оставаться здоровым. Ведь плохие мысли только ухудшают физическое состояние.

Читайте также