Руминация или как помочь себе выйти из депрессии?

20.11.2020 Депрессия  Нет комментариев

Человек находящийся в депрессионном состоянии склонен обдумывать возможные причины и следствия, которые привели к депрессии, мысленно возвращаясь к той травмирующей ситуации или событиям. Такое обдумывание психотерапевты называют руминация, так называемая «мыслительная жвачка».Результаты данного исследования свидетельствуют о том, что 80% людей, которым удалось значительно сократить количество руминаций в процессе психотерапии, вышли из депрессии в течение полугода.Психотерапия помогает изменить мыслительный процесс и сократить количество навязчивых мыслей, и при таком подходе главное научить человека контролировать свою реакцию на них. Контроль поведенческих реакций на собственные мысли является важнейшей частью современной психотерапии.

Итак, как же помочь себе выйти из депрессии?
Вместо того чтобы вновь и вновь прокручивать одни и те же мысли и задавать себе вопрос: «Что я чувствую?», стоит попробовать так называемую «безоценочную осознанность». Такая осознанность помогает человеку учиться воспринимать свои тревожащие или навязчивые мысли как всего лишь мысли, а не как отражение объективной реальности.Дело в том, что большинство людей считают, что их мысли отражают реальное положение вещей, что не всегда верно. К примеру, если человек думает, что он глупый, это же не означает, что он действительно является таковым. Если человек не может контролировать свои мысли, то он может отслеживать и контролировать свои реакции на эти мысли, тем самым избавляясь от депрессии».

Читайте также