Как избежать вывиха стопы

06.11.2014 Другое  Нет комментариев

Причина вывиха — нестабильность связок стопы, из-за которой многие испытывают неуверенность при быстрой ходьбе, а большинство женщин отказывается от каблуков. Внешний признак нестабильности связок – неприметное вихляние суставов голеностопа. Люди, чьи стопы можно назвать проблемными, после прогулки, даже медленной, чувствуют боль в среднем и безымянном пальце, а после утреннего пробуждения отмечают, что стопа как бы заваливается внутрь. При вывихе для перемещения вам понадобится трость для ходьбы, купить её можно на сайте diag.com.ua/rjeabilitatsija/trosti/.

Для укрепления связок голеностопа есть несколько советов:

ношение ортопедической или обычной жёсткой обуви, которая предусматривает фиксацию голеностопа;

ежедневная 20-минутная разминка – ходьба на пальцах (на внешней и внутренней сторонах стопы), а затем на пятках;

отказ от домашних тапочек в пользу носков (если нет возможности ходить босиком);

упражнение с резиновой лентой: 1) для укрепления внешней поверхности их обвязывают лентой, затем переносят вес тела на пятки и натягивают ленту, развернув стопы в разные стороны; 2) внутренние поверхности скрещивают, вес тела переносят на пятки и пытаются развести стопы в разные стороны; 3) резиновую ленту закрепляют одним концом на опоре, а другой конец надевают на стопу. Стопу тянут на себя, натягивая резину;

выполнение круговых движений стопами в положении сидя, вытянув ноги и оторвав их от пола. Пятки удерживают на весу и вращают стопы сначала внутрь, а потом – наружу. Упражнение выполняют до чувства лёгкого жжения в суставах.

Чтобы избежать вывиха, проблемную сторону стопы обезжиривают лосьоном для тела или спиртом, а на ту поверхность подошвы, которая находится под лодыжкой, наклеивают пластырь 10-сантиметровой длины. Ещё две 7-8-сантиметровых полоски пластыря наклеивают сверху, так чтобы они опоясывали ту часть лодыжек, которая обычно подворачивается. Отрезают ещё два одинаковых кусочка пластыря и соединяют подошвенный пластырь с двумя верхними. Эта конструкция называется тейпингом. Тейпинг носят постоянно, меняя пластыри в случае необходимости.

Автор: Геннадий Чечевицин

Читайте также