Как победить депрессию?

06.04.2015 Депрессия  Нет комментариев

Депрессии весной – не редкость. И причины понятны: после долгой зимы так хочется солнышка и тепла, которое не спешит наступить, организм уже растратил последние запасы витаминов, припасенных с лета и осени… А если еще и проблемы на работе и в личной жизни – то ничего не стоит и без того ослабленный организм вогнать в депрессию. О том, как выйти из депрессии, написано уже множество статей. Давайте повторим основные правила по преодолению этого нелегкого состояния.

Правило № 1. Четкое планирование – залог успеха. Многие люди считают, что все дела «держат в голове», однако депрессия нередко характеризуется «туманом» в голове, и, вставая рано утром, человек просто не может сразу сообразить, что же нужно сделать. В рабочие дни все еще более-менее понятно, но в выходные целых полдня может уйти на элементарную раскачку! Лучше с вечера подробно записывайте все, даже мелкие, дела на завтра. Пусть это будет «поход в магазин» или «вынос мусора», «помывка плиты» или необходимый звонок. Только не забывайте, что ставить перед собой нужно выполнимые задачи.

Правило № 2. Ежедневно уделяйте хотя бы час занятию, которое искренне любите – вашему хобби. Не важно, будет ли это чтение книги, прогулка на природе, расслабляющая ванна, рисование или танцы, главное – получить положительные эмоции. И это не менее важно, чем встреча по работе или забота о своих ближних.

Правило № 3. Заботьтесь о том, что в организм попадало достаточное количество кальция. Ежедневная норма – 1200 мг. Кстати, эффективной она будет и при предменструальном синдроме.

Правило № 4. Не прибегайте к алкоголю для «лечения» депрессии. Конечно, вечер с бутылкой на время (несколько часов) снимет душевную боль и усталость, но дальше будет только хуже. Кроме того, при таком «лечении» вы всерьез рискуете – помимо депрессии, «заработаете» еще и алкоголизм.

Правило № 5. Не перебарщивайте с кофеином. Кофе или крепкий чай стоит пить только в первой половине дня – он помогает взбодриться, 1-2 порции. Однако постоянно потягивать кружку за кружкой – прямая дорога стать кофейным или чайным «наркоманом». Причем с самыми настоящими симптомами наркомана: будете нуждаться все в большем увеличении «дозы», а без нее станете испытывать подавленность и вялость.

Правило № 6. Не оставайтесь в одиночестве. Не старайтесь полностью изолироваться от людей: общение с хорошими надежными друзьями отлично помогает при лечении депрессии. Поделитесь с верным другом или подругой своей бедой – ведь проблема, разделенная на два, переживается намного легче!

Правило № 7. Не принуждайте себя к общению с людьми. Это только на первый взгляд данный пункт противоречит предыдущему. В реальности мы хотим сказать следующее: если вы испытываете острое нежелание общаться с неким человеком или группой людей, не стоит принуждать себя: для и без того ослабленного организма это дополнительный стресс.

Правило № 8. Не культивируйте в себе негативные эмоции. По сути что представляет собой депрессия? Это постоянное «перемалывание» в голове проблемных ситуаций, нагнетание обстановки с «помощью» мыслей, лишающих радости и надежды: «Это худшее, что могло произойти», «Теперь мне никто не поможет», «Мне хуже всех». Как бы ни было тяжело, настраивайте себя на позитивный лад словами «За черной полосой обязательно будет белая», «Мне есть кому помочь», «Я не один» и всегда по жизни выбирайте направление «вперед и вверх».

Правило № 9. Найдите и ознакомьтесь с популярной литературой о депрессии. Это и поможет разобраться, что же именно с вами происходит, и успокоит: не с вами одной такое случалось.

Правило № 10. Если все вышеуказанные способы не помогают или вы считаете, что сами не в силах себе помочь, обратитесь к психологу или психотерапевту. Первый окажет лечение словами и разговором с вами, второй – пропишет нужные лекарства: порой, чтобы снять тревожность во время депрессии, бывают необходимы медикаменты. Не бойтесь: это не страшно и не стыдно, а если не хочется «светиться» — обратитесь в анонимное отделение психоневрологического диспансера.

Читайте также