Как бороться с весенней депрессией?

29.11.2019 Депрессия  Нет комментариев

Весенняя депрессия, довольно распространенное явление и борьба с ней требует немалых усилий. В первую очередь, психологи рекомендуют как можно чаще гулять на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Даже если совсем не хочется, выходит на улицу, это нужно делать. Солнце, лучший источник хорошего настроения и бодрости. Нужно ходить пешком, хотя бы до места работы.

Прогулки в парке или лесу, не только заряжают положительной энергией, но и очищают наши легкие от городского смога. Повысить физическую и умственную активность можно поливитаминными комплексами. Особо важными являются магний, цинк, селен, хром, витамин Е, биотин, L-липоевая кислота. Включите в свой рацион овощи и фрукты разнообразных ярких оттенков. Как нельзя, кстати, подойдут апельсины, хурма, мандарины, грейпфрут.

Полноценное питание в весенний период очень важное условие для быстрого восстановления после зимы. Весенняя хандра дело заразительное, поэтому стоит избегать общения с теми, кто уже подвержен подобной депрессии. Общение с друзьями, походы в гости, пикники – все эти меры, позволяют не падать духом и способствуют поднятию жизненного тонуса.Психологи утверждают, что подобной болезни подвержено около 20% людей, у которых родственники в той или иной мере страдают депрессиями. Однако только 7% здоровых людей, могут заболеть внезапно. Непосредственное внимание весенний период, следует уделять сну и отдыху. Если у человека завалы на работе, много дел дома, то может наступить кризис.

Недостаток сна, приводит не только к хандре, но и к упадку сил. Уделите пару лишних часов в выходные и сразу же почувствуете, насколько спасительным для самочувствия иногда бывает хороший крепкий сон.

Доктора рекомендуют, при особой необходимости уделять хотя бы 20-30 минут дневному сну. Ведь еще с давних пор известно о положительном влиянии сна на здоровье человека. Занятия спортом способствуют формированию не только физического здоровья, но и отменного настроения.

Наши эмоции, как утверждают ученые, напрямую связаны с физической активностью. Чем разнообразней наш образ жизни, тем более нужными и здоровыми мы себя ощущаем.

Любимое хобби, еще одно средство для поднятия настроения. Переключив внимание на что-то, что приносит радость, человек, перестает себя жалеть и жаловаться на окружающий мир. Занятому человеку некогда падать духом, особенно если каждый поступок доставляет удовольствие и имеет определенную цель.Совершите какую-нибудь полезную покупку, которая к тому же будет для вас долгожданной и доставляющей радость. Красивое платье к 8 марта или новые гардины в спальню, не имеет значения что, важно, чтобы покупка доставила удовольствие вам и вашим близким. Порадуйте себя походом в кино или вкусной выпечкой, чем больше гормонов радости, тем меньше шансов у вашей депрессии.

Читайте также