Медитация повышает устойчивость к стрессу

01.11.2016 Психиатрия  Нет комментариев

Медитация повышает устойчивость к стрессу

Несколько минут расслабления и медитации в день отлично помогает справляться со стрессом. Исследования показывают, что ежедневная медитация может положительно влиять на то, как протекают процессы в головном мозге, делая его более устойчивым к стрессу.

Для того чтобы провести медитацию не надо посещать салон-SPA или выезжать в тайгу. Каждая из этих техник поможет достичь просветленного состояния ума за 15 минут или меньше.

Нужно принять сидячее положение, выпрямить спину, обе ступни при этом должны находиться на полу. Далее нужно закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании – для облегчения практики на первоначальных этапах можно положить руку на живот, чтобы лучше чувствовать дыхание.

Глубокое дыхание

Концентрация на дыхании значительно упрощает борьбу со стрессом и помогает успокоиться в экстренных ситуациях. Техника заключается в медленных вдохах через нос, небольшой задержке дыхания и таких же медленных выдохах через рот. При этом важно акцентировать внимание на процессе и чувствовать, как воздух заполняет легкие. Физиологический эффект связан с повышение уровня углекислого газа в крови из-за задержки дыхания, это снижает сердечный ритм и давление. Эффект наблюдается уже после 5-7 серий вдох-выдох.

Концентрация на настоящем

Каждый час стоит выделять 5 минут, чтобы сконцентрироваться только на одном ощущении. Это может быть прохладный ветер на лице, текстура дороги, по которой проходит маршрут или же дыхание. Что угодно, но только 1 ощущение за раз. Концентрация на отдельно взятом чувстве снижает нагрузку на другие органы чувств и отвлекает мозг от переваривания одной и той же проблемы.

Общение

Друзья и знакомые – это один из лучших способов борьбы со стрессом. Разговор с единомышленниками или просто дорогими людьми, помогает взглянуть на любую ситуацию в перспективе и разгружает мозг, обеспечивая возможность вернуться к работе чуть позже с новыми силами. Социальные сети в интернете, к сожалению, не обладают той же чудодейственной силой, так что только живое общение, либо телефон – он передает хотя бы часть эмоций.

Чувствовать тело

Мысленно сканируя тело каждый день после работы или в любое другое время, можно вовремя определить на какие системы стресс оказывает воздействие. Например, если вчера ощущения были в норме, а сегодня чувствуется какой-то спазм в мышцах шеи, вполне возможно, что это он перенапряжения. Эта техника помогает вовремя обнаружить отклонения и принять меры, так как разные аспекты стресса имеют кумулятивный эффект на нашу жизнь.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>