Записи с меткой: Сон

Сон поможет пережить неожиданности, доказали неврологи

22.07.2020 Неврология  Нет комментариев

Во сне кратковременная память превращается в долговременную, а мозг избавляется от ненужной информации. Были проведены эксперименты с плодовыми мушками, которые позволили выделить у сна еще одну важную функцию - сон помогает мозгу приспособиться к неожиданностям.

Была инициирована экстремальная ситуация - молодых и взрослых особей лишили возможности летать. В итоге все особи впадали в долгий сон. Эксперты выявили нейроны, которые заставляли мозг дольше находиться в состоянии сна при нефункционирующих крыльях. Эти же нейроны работают при

Читать полностью »

7 и 1 правило качественного сна

21.07.2020 Другое  Нет комментариев

Привычка
Соблюдать правило восьмичасового сна - это конечно важно, но куда важнее выработать у организма привычку засыпать примерно в одно и то же время (плюс-минус час). При такой привычке даже 5-часовой сон принесет максимум пользы и вы проснетесь в полной готовности к плодотворной деятельности.

Сигнал - готовимся отдыхать
За час до отхода ко сну приглушите яркость света в помещении. Тусклый свет повышает в организме уровень мелатонина, отвечающего за хороший сон.

Перед сном не есть

Читать полностью »

Почему детям снятся кошмары и как с этим справиться

14.07.2020 Другое, Психиатрия  Нет комментариев

«Сон „имеет привычку“ отражать события предыдущего дня. А также невысказанные обиды, незаданные вопросы, неслучившиеся встречи и недоигранные игры. Приятные сновидения тоже складываются из прожитых дней, а еще из наших желаний, фантазий и мечт. Но если после них мы просыпаемся счастливыми, бодрыми и полными сил, то после кошмаров мы чувствуем себя разбитыми, апатичными и обессиленными. Это касается, как взрослых, так и детей».

Детские страхи — очень распространенная проблема в определенном возрасте, например, дошколята им особенно

Читать полностью »

Как восстановить ритм сна?

08.07.2020 Неврология  Нет комментариев

Современные ученые в результате исследований пришли к выводу, что во сне у человека происходит процесс восстановления растраченной энергии в течение дня. Восполняется уровень гормонов и нейромедиаторов, мозг обрабатывает полученную информацию. Благоприятствует он и нашей стройности, молодости и красоте. Однако современный темп жизни крадет у нас время сна. Например, для новорожденных детей нужно спать не менее 20 часов, для пожилого человека достаточно и четырех. Некоторые особо ленивые жители нашей планеты в среднем в течении жизни спят по 16

Читать полностью »

6 способов улучшить сон

19.06.2020 Неврология  Нет комментариев

Бессонница
Нервную систему регулируют два типа нейронов. Норадреналин отвечает за пробуждение, а серотонин настраивает на сон. Если последнему что-то мешает, как например, излишнее возбуждение, навязчивые мысли, духота или холод, процесс засыпания заметно затрудняется.В среднем от бессонницы страдает 25-50% населения Земли и 95% хотя бы раз в жизни с ней сталкивались.

Сонливость
Иногда и двенадцатичасового сна не хватает, чтобы выспаться. И в течение дня все равно проявляется сонливость. В чем дело?Во

Читать полностью »

Плохое засыпание и нарушение сна. Что делать?

03.06.2020 Неврология  Нет комментариев

1. Использование экранов перед сном
Ваш мозг нуждается в спокойной деятельности перед сном, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Телевизор часто слишком сильно стимулирует ваш мозг, что может заставить вас чувствовать беспокойство, даже не осознавая этого. Излучение синего света блокирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

Поэтому выключайте телефон (или любой другой экран) за 30 минут до сна. Если вы носите очки, вы также можете добавить функцию блокировки синего света в свои очки, чтобы защитить

Читать полностью »

Как справиться с нарушением сна

15.05.2020 Неврология  Нет комментариев

Физиология сна
Сон делится на две фазы ― фазу быстрого сна и фазу медленного сна. Фаза медленного (и наиболее глубокого) сна занимает у взрослых людей до 80% общего времени, которое мы проводим во сне. Фаза проходит четыре стадии, сон постепенно углубляется, замедляются физиологические процессы, происходящие в нашем теле, снижается электрическая активность.

Фаза быстрого сна, или фаза сновидений ― это поверхностный сон. Он сопровождается быстрыми движениями глазных яблок, неравномерным (то глубоким и медленным, то быстрым

Читать полностью »

Как заставить себя утром встать за 5 минут

06.05.2020 Неврология  Нет комментариев

Ложитесь раньше
Все очень просто: чтобы легко встать, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7−8 часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше — еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.

Уберите гаджеты из

Читать полностью »

Найдена причина разного влияния на людей недостатка сна

23.03.2020 Неврология  Нет комментариев

В результате недосыпания возрастает опасность развития гипертонической болезни, ожирения, диабета, раковых опухолей, а также дорожно-транспортных происшествий. Кроме того, отмечено отрицательное воздействие недостатка сна на когнитивные функции. Однако, некоторые люди в гораздо меньшей степени подвержены проявлению последствий недосыпания, и связано это с генетическими особенностями. Результаты нового исследования специалистов Вашингтонского университета опубликовал Medical News Today.

Под руководством ученых 49 здоровых добровольных

Читать полностью »

Плохое засыпание и нарушение сна. Что делать?

28.02.2020 Неврология  Нет комментариев

Если вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть после того, как вы ложитесь спать, или если вы просыпаетесь и бодрствуете более 20 минут в середине ночи, вам нужно улучшить качество вашего сна. Лучший способ сделать это – избавиться от некоторых ежедневных привычек, которые мешают вам легко засыпать и крепко спать всю ночь.

1. Использование экранов перед сном
Ваш мозг нуждается в спокойной деятельности перед сном, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Телевизор часто слишком сильно стимулирует ваш мозг, что может

Читать полностью »