Записи с меткой: Сон

Правильный режим сна

29.09.2020 Неврология  Нет комментариев

Почему сон важен для человека Без сна не обходится ни одно живое существо. Во время сна все реакции организма затормаживаются. Человек не может существовать без сна. Сон позволяет восстановить энергетические ресурсы организма, не только физические, но и умственные. Во время сна вырабатывается гормон роста, замедляющий старение организма. Этот гормон выделяется только в стадии самого глубокого сна, и начинает активно питать клетки организма, ускоряя процесс их деления, а значит помогая восстановится мышцам, костным тканям, иммунной системе.

Читать полностью »

Специалисты рассказали, как мозг регулирует сон

09.09.2020 Другое  Нет комментариев

Ученые из Китайской академии наук выявили особый тип нейронов, который играет ключевую роль в регулировании сна. Как отмечает Xinhua, это открытие может подарить новую терапию расстройств сна. Регулирование сна включает два основных механизма, в том числе, ритм день-ночь и гомеостаз сна - баланс между продолжительностью сна и периодом бодрствования.

Ранее исследователи выделяли множество генов и соединений, сопряженных с гомеостазом сна. Среди них был ключевым фактором аденозин. Однако до недавнего времени было неясно, какова нейронная

Читать полностью »

Как засыпают те, у кого нет проблем со сном

07.08.2020 Неврология  Нет комментариев

Как правильная поза для сна зависит от состояния здоровья
Мы делаем до двадцати полных переворотов в кровати за ночь, а просто двигаться мы можем в два-три раза больше. Это хорошо и важно, потому что, если мы останемся в одной позиции, приток крови к тканям будет нарушен, и у нас образуются пролежни. Кроме того, могут возникнуть болезненные мышечные зажимы, потому что наши мускулы будут напряжены только с одной стороны.

Тем не менее большинство людей склонны к определенной позе во время сна, которая особенно важна для

Читать полностью »

Сон поможет пережить неожиданности, доказали неврологи

22.07.2020 Неврология  Нет комментариев

Во сне кратковременная память превращается в долговременную, а мозг избавляется от ненужной информации. Были проведены эксперименты с плодовыми мушками, которые позволили выделить у сна еще одну важную функцию - сон помогает мозгу приспособиться к неожиданностям.

Была инициирована экстремальная ситуация - молодых и взрослых особей лишили возможности летать. В итоге все особи впадали в долгий сон. Эксперты выявили нейроны, которые заставляли мозг дольше находиться в состоянии сна при нефункционирующих крыльях. Эти же нейроны работают при

Читать полностью »

7 и 1 правило качественного сна

21.07.2020 Другое  Нет комментариев

Привычка
Соблюдать правило восьмичасового сна - это конечно важно, но куда важнее выработать у организма привычку засыпать примерно в одно и то же время (плюс-минус час). При такой привычке даже 5-часовой сон принесет максимум пользы и вы проснетесь в полной готовности к плодотворной деятельности.

Сигнал - готовимся отдыхать
За час до отхода ко сну приглушите яркость света в помещении. Тусклый свет повышает в организме уровень мелатонина, отвечающего за хороший сон.

Перед сном не есть

Читать полностью »

Почему детям снятся кошмары и как с этим справиться

14.07.2020 Другое, Психиатрия  Нет комментариев

«Сон „имеет привычку“ отражать события предыдущего дня. А также невысказанные обиды, незаданные вопросы, неслучившиеся встречи и недоигранные игры. Приятные сновидения тоже складываются из прожитых дней, а еще из наших желаний, фантазий и мечт. Но если после них мы просыпаемся счастливыми, бодрыми и полными сил, то после кошмаров мы чувствуем себя разбитыми, апатичными и обессиленными. Это касается, как взрослых, так и детей».

Детские страхи — очень распространенная проблема в определенном возрасте, например, дошколята им особенно

Читать полностью »

Как восстановить ритм сна?

08.07.2020 Неврология  Нет комментариев

Современные ученые в результате исследований пришли к выводу, что во сне у человека происходит процесс восстановления растраченной энергии в течение дня. Восполняется уровень гормонов и нейромедиаторов, мозг обрабатывает полученную информацию. Благоприятствует он и нашей стройности, молодости и красоте. Однако современный темп жизни крадет у нас время сна. Например, для новорожденных детей нужно спать не менее 20 часов, для пожилого человека достаточно и четырех. Некоторые особо ленивые жители нашей планеты в среднем в течении жизни спят по 16

Читать полностью »

6 способов улучшить сон

19.06.2020 Неврология  Нет комментариев

Бессонница
Нервную систему регулируют два типа нейронов. Норадреналин отвечает за пробуждение, а серотонин настраивает на сон. Если последнему что-то мешает, как например, излишнее возбуждение, навязчивые мысли, духота или холод, процесс засыпания заметно затрудняется.В среднем от бессонницы страдает 25-50% населения Земли и 95% хотя бы раз в жизни с ней сталкивались.

Сонливость
Иногда и двенадцатичасового сна не хватает, чтобы выспаться. И в течение дня все равно проявляется сонливость. В чем дело?Во

Читать полностью »

Плохое засыпание и нарушение сна. Что делать?

03.06.2020 Неврология  Нет комментариев

1. Использование экранов перед сном
Ваш мозг нуждается в спокойной деятельности перед сном, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Телевизор часто слишком сильно стимулирует ваш мозг, что может заставить вас чувствовать беспокойство, даже не осознавая этого. Излучение синего света блокирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

Поэтому выключайте телефон (или любой другой экран) за 30 минут до сна. Если вы носите очки, вы также можете добавить функцию блокировки синего света в свои очки, чтобы защитить

Читать полностью »

Как справиться с нарушением сна

15.05.2020 Неврология  Нет комментариев

Физиология сна
Сон делится на две фазы ― фазу быстрого сна и фазу медленного сна. Фаза медленного (и наиболее глубокого) сна занимает у взрослых людей до 80% общего времени, которое мы проводим во сне. Фаза проходит четыре стадии, сон постепенно углубляется, замедляются физиологические процессы, происходящие в нашем теле, снижается электрическая активность.

Фаза быстрого сна, или фаза сновидений ― это поверхностный сон. Он сопровождается быстрыми движениями глазных яблок, неравномерным (то глубоким и медленным, то быстрым

Читать полностью »