Назад в будущее. Как перестать жить прошлым?

27.03.2019 Психиатрия  Нет комментариев

Там мы себя чувствуем комфортно и безопасно. И, что самое интересно, не так важно, насколько они правдоподобны. Например, мы с упоением и любовью вспоминаем папу, который всегда защищал от кричащей мамы, но не помним того, что он всегда был навеселе. Потому что мысли о прошлом в большинстве случаев идут со знаком «плюс». Но есть и другой вариант. Когда в прошлом нас держат не приятные воспоминания, а проблема.

Так или иначе, но человек словно зависает во вчерашнем дне. Ему невероятно сложно, да и не хочется отпустить то, что уже давно закончилось. Узнали себя? Советы Татьяны Горбачевой, психолога, песочного терапевта, психодрамотерапевта, преподавателя Института практической психологии «Иматон» вам пригодятся.

Жить сегодняшним днем — сказать проще, чем сделать это. Вот несколько идей, которые помогут вам ощутить себя здесь и сейчас.Упражнение на дыхание. Сядьте удобно, расслабьтесь и проследите за вдохом и выдохом. Наблюдайте за движением грудной клетки во время этого процесса. Обратите внимание на то, сколько времени у вас занимает вдох, а сколько выдох. Попробуйте изменить частоту и глубину дыхания. Прислушайтесь к своим ощущениям. Упражнение стоит делать два-три раза в день в течение 5-10 минут.Упражнение на заземление. Когда стоите или сидите, ощутите свои стопы. Поставьте их полностью на землю или пол. Представьте, что из стоп в землю или пол прорастают корни и прочно связывают вас с ними.

Хотя бы раз в день оставайтесь наедине с собой минимум на 40 минут. Можно выпить чаю в одиночестве. Желательно в тишине или на открытом воздухе. Не утыкайтесь при этом в телефон, не читайте! Просто отдыхайте и созерцайте. Получите удовольствие от напитка (еды,) от его вкуса, запаха, консистенции.

Два-три раза в неделю, а лучше раз в день «превращайтесь» в дитя. Будьте пытливее и любопытнее к обычным вещам. Прислушайтесь к шуму ветра, посмотрите, как капли дождя падают на асфальт или стекают по стеклу, понаблюдайте за облаками, придумывая, на что они похожи. Не переживайте о том, что подумают о вас окружающие!

Найдите хобби. Во-первых, во время занятий вы учитесь новому, значит, не стоите на месте. Во-вторых, они приносят радость из-за высокой степени вовлеченности, когда вы, например, танцуете или путешествуете, то отдаетесь процессу целиком. Следовательно, живете здесь и сейчас.
Почаще задавайте себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?». Постарайтесь прочувствовать ценность каждого проживаемого момента. Сначала это будет нелегко, но пройдет несколько недель, и вы будете приятно удивлены: жизнь наполнится новыми красками, станет ярче, насыщеннее и интереснее.
Не откладывайте дела на завтра. Особенно приятные дела. Захотелось купить по дороге на работу корзиночку клубники и угостить коллег? Сделайте это!

Если вы постоянно мысленно «говорите» с человеком из прошлого, то напишите ему письмо. В нем кратко изложите то, что между вами произошло, что вы чувствуете в связи с этим, за что сказали бы спасибо, несмотря на …. Поместите послание в конверт, пусть лежит. Его можно перечитать несколько раз, дополнить, проверить, как меняется ваше состояние. Когда почувствуете готовность, привяжите письмо к шарику с гелием и отпустите его в небо.

Главная причина любви к прошлому — это страхжить настоящим. Ничего не бойтесь: сделать что-то не так, не так сказать, не к тому подойти. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Составьте список своих страхов, не забудьте про те, которые кажутся вам глупыми и даже нелепыми. Можете попробовать сами выяснить, откуда «ноги растут», или поговорите с психологом. Кстати, со страхами хорошо работает песочная терапия — вы делаете расстановку и видите их образы. Песочный терапевт может вам помочь понять, как рационально пользоваться своими страхами, а какие вам совсем не нужны, как от них избавиться.

Отправляйтесь в прошлое

В прошлом нас могут держать как хорошие воспоминания, так и плохие. Начнем с хороших.

Ностальгия — мечта о прошлом. Именно она заставляет нас его идеализировать. Закройте гештальт. Отправляйтесь «назад в будущее». Найдите возможность попасть в место, о котором все время вспоминаете. Встретиться с человеком, о котором постоянно думаете. Часто реальный контакт в сегодняшнем дне помогает освободиться от идеального образа, запечатленного в нашей памяти.

Что делать, если по какой-то причине это невозможно? Человека больше нет, квартиру продали, а деревня давно сровнялась с землей? Найдите и поговорите с кем-нибудь, кто жил там, был свидетелем той истории. Скорее всего, вы очень удивитесь, узнав, как кто-то другой интерпретирует ситуацию, видит произошедшее не так, как вы это помните. Может случиться и так, что места, так тянувшие и вызывавшие ностальгию, покажутся вам совсем не такими милыми и романтичными, как в детстве. А угрюмыми и вчерашними.

О плохих воспоминаниях

Теперь о плохих воспоминаниях. Склонность жить в минорном прошлом есть:

у людей с комплексом вины (даже когда ответственность за случившееся лежит не на них);
у мазохистов и у людей с комплексом жертвы;
у тех, кого воспитывали жесткие или даже жестокие родители;
у людей с низкой самооценкой.
Такой человек не идеализирует прошлое, потому что в там он много чего упустил и, как считает, исключительно по своей вине. Неважно, что именно он «профукал»: отношения, образование, работу — вот уже много лет это не дает ему покоя.

Читайте также