Борьба со стрессом. Причины. Как избавиться

18.01.2019 Депрессия, Страх  Нет комментариев

Стресс это тревожная болезнь, связанная с вашей повседневной жизнью. Катализатором ее может стать ссора с вашим партнером, рутина на работе, необходимость в заботе за вашим больным родственником, долги и многое другое.

Стресс многолик, способен проникать в вашу жизнь из многих ее направлений. Вне зависимости от чего он возникает, в любом случае это серьезное испытание для вашего тела и разума.

Ваше тело наполняется гормонами стресса, начинает покалывать в сердце, мышцы напрягаются, дыхание учащается, сжимается живот. Это только несколько признаков стресса.Все реакции организма на стресс оттачивались поколениями. Например, такая ответная реакция как: «Бей или беги» зачастую спасал наших предков от нападений животных, природных катаклизмов или при конфликтах с другими людьми.

Конечно, сейчас ситуация поменялась, и то что вызывало стресс у первобытных людей, к современному человеку мало относится. За то появилось много других раздражителей. Практически любая ситуация которые вы воспринимаете как угрозу, или если требующая вашей адаптации к извинениям чего-либо, потенциально, может являться причиной стресса. Соответственно, такие ситуации, впоследствии, могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Стресс и проблемы со здоровьем
Хронический стресс может привести к повышению кровяного давления
Болезням сердца
Он ослабляет иммунную систему, увеличивая восприимчивость к простудным заболеваниям и другим инфекциям
Может развиться астма
Беспокойство
Депрессии
Бессонница
Расстройство пищеварения
Изжога.
Рак и многие другие проблемы.
Некоторые новые исследования утверждают, что стресс влияет на продолжительность жизни, ускоряя процессы старения.

В наше время стресс неизбежен. И, несмотря на то, что избежать его крайне сложно, человек может, научится контролировать ответные реакции организма, при помощи специальных методик и упражнений. Например: медитация, релаксация.

Устойчивость к стрессу
Быть устойчивым к стрессам-это навык, который можно приобрести и оттачивать, и делать это не поздно в любом возрасте.Способность справляться с жизненными невзгодами важна на протяжении всей жизни. Особенно в годы нашей молодости. Именно тогда мы сталкиваемся со многими переменами, такими как проблемы со здоровьем, работа, доход, изменения в быту и личной жизни, потеря близких, расставания с друзьями, взрослением своих детей и т.д

Преимущества устойчивости к стрессу.Борьба со стрессом или стрессоустойчивость имеет множество преимуществ для здоровья. Это и более продолжительная жизнь, и способность противостоять развивающемся депрессиям, как следствие, большая удовлетворенность жизнью. Чувство контроля помогает людям быть более позитивными.

Аналогичным образом, недостаток устойчивости означает, что вы не можете справляться со стрессом в сложных ситуациях. Впоследствии чего может развиться хронический стресс со всеми, вытекающими, последствиями для здоровья.

Развитие стрессоустойчивости
Некоторые люди рождаются с данным навыком. К примеру: ребенок, падая с велосипеда, сразу же садится на него вновь. Если это не про вас, помните: устойчивость к стрессам можно изучить, развить и усовершенствовать. Все стратегии помогают контролировать многие хронические состояния и снижать риск их развития.

Борьба со стрессом путем улучшения здоровья.Стресс оказывает как эмоциональную, так и физическую нагрузку на организм. Укрепив общее состояние здоровья, у организма будет больше сил противостоять стрессовым ситуациям, когда они происходят.Всего три, главные условия, на которые вы должны обратить внимание это: физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон.

Аэробные нагрузки помогают в противостоянии стрессу, повышая естественные химические свойства организма, используя гормоны стресса, защищая клетки мозга и снижая кровяное давление. В стрессовые периоды сходите прогуляйтесь, побегайте на беговой дорожке. Выполняйте не сложные физические упражнения. Для поддержания постоянного эффекта, выделите всего 150 минут в неделю на физические нагрузки средней интенсивности.

Диета, состоящая из здоровых и цельных продуктов-овощей, фруктов, орехов, цельного зерна и рыбы, так же поможет в борьбе с этим недугом. Ограничение сладкой, пересоленной и жареной пищи так же внесет свой, положительный вклад.Лишение сна способно вызвать много проблем от снижения иммунитета, до трудностей с памятью и вниманием, принятием решений и усваиванием новой информации. Если человек правильно отдыхает, его организм лучше справляется со стрессом. Во время сна происходит разрядка и сброс негативной энергии, накопленной за день.

Реакция релаксации
Под этим понятием понимается способность тела воздействовать на процессы расслабления мышц и органов при использовании медитации. Она является полной противоположностью такой реакции организма, как «бей или беги», при которой в кровь выбрасывается повышенное количество гормонов адреналин и норадреналин.

При «реакции релаксации» процессы происходят иначе, гормоны «не бушуют», а наоборот, успокаиваются. Вы берете свое тело и разум под контроль, снижается кровяное давление, сердечный ритм и частоты дыхания.

Даже более: когда вы вызываете «реакцию релаксации» организм выделяет полезные гормоны и уменьшает активность вредных генов. Говорит доктор Даршан Мехта, директор Гарвардского института Бенсона-Генри.

Реакция релаксации и гены
В последнее десятилетие несколько исследований из Института Бенсона-Генри предположили, что релаксационный ответ связан с изменениями генов, которые влияют на здоровье. Среди результатов воздействия следующие:

1.Кровяное давление.
Реакция релаксации может активировать гены, связанные с расширением кровеносных сосудов и снижать активность ген, связанных с сужением сосудов и воспалением. «Это увеличивает производство оксида азота, что увеличивает эластичность кровеносных сосудов и расслабляет их», — говорит д-р Мехта. Это может помочь снизить кровяное давление.

2. Сахар
Релаксационный ответ может улучшить активность инсулина, активируя гены, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.

3. Пищеварение.
Реакция релаксации может снижать активность генов, непосредственно связанных с процессами воспалительных заболеваний кишечника (включая болезнь Крона и язвенный колит). «Стресс стимулирует работу пищеварительного тракта, что может вызвать диарею или тошноту. Релаксационный ответ возвращает движение желудочно-кишечного тракта в сбалансированное состояние», — объясняет доктор Мехта.

4. Воспаление.
«Реакция релаксации, по-видимому, отключает гены, вовлеченные в процессы воспаления, и сам ответ на стресс», — говорит д-р Мехта. Хотя нам необходимы воспалительные процессы для борьбы с инфекциями избавлением от них, хронический стресс делает процесс воспаления постоянным. Это способствует увеличению количества бляшек внутри коронарных артерий, что может повысить риск сердечного приступа, инсульта и болей в груди, а также может вызвать нерегулируемый рост клеток, способствуя риску рака. Означает ли это, что релаксационный ответ может предотвратить проблемы со здоровьем или даже обратить их вспять? «Это обнадеживает, и сейчас мы изучаем этот вопрос», — говорит д-р Мехта.

Как запустить ответ «Реакции релаксации».
Чтобы вызвать этот ответ организма, не требуется ни чего особенного или сложного.Необходимо сесть в тихом месте, закрыть глаза. Дышите глубоко, расслабьте мышцы, повторяйте про себя фразу, звук, короткую молитву или слово на ваш выбор снова и снова. Если мысли начинают сбиваться, просто «пропустите» их мимо, дайте им уйти, и начните заново повторять выбранную фразу или слово.

Практика такого подхода в течение 10-20 минут ежедневно приносит положительные физиологические преимущества. Чем чаще вы практикуете ответ релаксации, тем больше пользы вы увидите со временем.

Читайте также