Бросили курить? советы, которые помогут восстановить здоровье

08.10.2020 Другое  Нет комментариев

Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья — это бросить курить вовсе или просто сократить количество сигарет, выкуриваемых ежедневно. Так, исследования показывают: после отказа от курения за 10 лет риск развития рака легких у бывших курильщиков снижается до уровня, характерного для некурящих людей. Хотите восстановить здоровье еще быстрее? Вот несколько несложных советов.

Научитесь справляться со стрессом
Любой стресс — это потенциальный триггер, который может заставить нас вернуться к опасной привычке. Врачи говорят, что примерно в течение года после отказа от курения мы находимся в своеобразной группе риска и потому в это время особенно важно научиться справляться со стрессом. Медитация, плавание, прогулки, рукоделие и творчество — выберите свой путь, который лучше всего поможет вам.

Занимайтесь спортом
У курильщиков, как правило, сильно страдает сердечно-сосудистая система. И чтобы хотя бы немного уменьшить нанесенный здоровью вред, стоит каждый день заниматься спортом. В идеале, ежедневно вы должны посвящать кардионагрузкам не менее получаса: плавание, бег, езда на велосипеде и прогулки быстрым шагом — все эти активности помогут поддержать ваши сердце и сосуды.

Ешьте больше фруктов и овощей
Всем нам, вне зависимости от того, курим мы или нет, важно есть как можно больше овощей, ягод и фруктов. Но если вы только-только расстались со вредной привычкой, постарайтесь сделать так, чтобы в вашем ежедневном рационе было особенно много свежих овощей и фруктов, богатых антиоксидантами: они помогут уменьшить воспалительные процессы и восстановить ткани, поврежденные курением.

Научитесь медитации
Всего пять или десять минут медитации в день помогут вам существенно снизить уровень стресса и укрепить сердце и сосуды. Выработайте в себе эту полезную привычку — и вы не только восстановите свое здоровье, но и получите шанс прожить дольше.

Регулярно проходите медосмотр
Ежегодная проверка состояния сердца, легких, сосудов, а также прохождение других тестов здоровья — обязательная процедура, от которой зависит успешность ранней диагностики опасных заболеваний. Важно держать под контролем свое здоровье и вовремя принимать меры, когда это необходимо

Постарайтесь наладить сон
Как правило, курильщики чаще испытывают проблемы со сном, чем те, кто не имеет привычки к табакокурению. А плохой ночной сон в свою очередь серьезно повышает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Поэтому, если вы бросили курить, постарайтесь наладить ночной сон: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время (причем старайтесь отходить ко сну не позднее, чем за час до полуночи), спите в прохладной и темной комнате, не пользуйтесь гаджетами и особенно смартфоном перед сном. Если это не помогает, обратитесь к врачу-сомнологу.

Читайте также