Как научиться осознавать свои эмоции

16.10.2018 Неврология  Нет комментариев

Чтобы научиться осознавать свои эмоции, достаточно регулярно в течение 3–4 недель выполнять следующее упражнение. Встав перед зеркалом, посмотрите себе в глаза. Затем, одну за другой, как можно точнее, изобразите все семь эмоций, не задерживаясь на каждой больше 10 сек. Каждый раз старайтесь сделать это точнее.

Чтобы снизить вероятность зацикливания, стоит записать свои привычные «тексты», которые снова и снова крутятся в голове при стрессе, усиливая эмоциональное напряжение: «почему?», «а что было бы, если?», «это ужасно!». Как только вы их запишете, вам будет трудно воспринимать эти причитания всерьез. Кроме того, вы можете заменить эти «усилители стресса» вопросами, которые вернут вас к реальности:

— На какие изменения я реагирую?

— Почему это для меня так важно? Какая из моих потребностей активирована?

— Как я могу удовлетворить свою потребность в сложившейся ситуации?

По сути, эти три вопроса и составляют основу стресс-серфинга. Регулярное выполнение всех упражнений и практик позволит отточить навыки распознавания эмоций стресса и использовать его энергию как ресурс для саморазвития».

Читайте также