Как победить стресс без таблеток

20.12.2016 Психиатрия  Нет комментариев

Иногда жизнь бывает такой утомительной: напряженная работа, проблемы подруг, капризы мужа и детей, покупки, домашнее хозяйство… Однако, это не повод превращаться в малоаппетитный выжатый лимон. Наша 5-минутная релаксационная програма, поможет вам зарядиться энергией без всяких препаратов, избавит от стресса и поможет адаптироваться к любой жизненной ситуации.

Время расслабиться

Когда нервы на пределе и кровь приливает к лицу, возьмите себя в руки. Пора выпустить пар и провести импровизированный сеанс релаксации.

Дыхание Уджай. Сядьте удобно и сосредоточьтесь на дыхании. Ни о чем не думайте. Сделайте вдох через нос. Почувствуйте, как воздух проходит по глотке и надувает грудную клетку, пронизывает все ваше тело и поднимается вверх по позвоночнику. Очень медленно выдохните. Сделайте это упражнение 5 раз, особенно когда почувствуете, что напряжение нарастает.

Полезные вздохи. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем вздохните, то есть вдохните и выдохните, выпуская воздух через рот. Если при этом раздастся характерный стон, не обращайте внимания. Главное — снять напряжение. Вздыхая, представьте, что вместе с воздухом уходят все ваши проблемы. Повторите упражнение несколько раз.

Пальминг. Лягте на пол. Разотрите ладони, чтобы они стали горячими. Закройте глаза и прикройте их ладонями. Дышите глубоко, ощущая тепло рук. Веки расслабляются, глаза больше не напряжены, вы постепенно расслабляетесь.

Ароматерапия. Эфирные масла помогут в борьбе со стрессом. Чтобы не нервничать, сделайте короткий энергичный массаж в районе солнечного сплетения с эфирными маслами ладана и цветов померанца.

Подошвенная рефлексология

Постоянный стресс приносит с собой мышечное напряжение, головные боли, а в перспективе — и сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы избавиться от этих роковых последствий, станьте адептом подошвенной рефлексологии, или проще говоря — возьмите ноги в руки!

Что это? Техника родом из традиционной китайской медицины, цель ее — направить потоки энергии путем стимуляции точек на руках и ступнях. Благодаря этим биологически активным точкам можно напрямую воздействовать на внутренние органы, железы и системы организма. Рефлексотерапия помогает расслабиться, зарядиться энергией, укрепить иммунитет и повысить самооценку.

Релаксирующий массаж ног. Сядьте на стул или диван и положите ступню одной ноги на колено другой. Разомните ступню руками, чтобы снять напряжение. Если вам будет немного больно, не обращайте внимания, продолжайте массаж, пока боль не пройдет. Затем вытяните ногу, растопырив пальцы, как веер. Перейдите к массажу другой ноги. При этом массаж можно делать, как в сухую, так и с использованием сухого масла мускусной розы (очень концентрированное эфирное масло без консервантов).

4 правила антистресс-питания

1. Употребляйте больше витаминов и микроэлементов. К сожалению, волшебных антистресс-блюд не существует. Однако наука доказала, что некоторые питательные вещества благотворно влияют на нервную систему, повышая ее адаптационные возможности. Подробнее о каждом элементе:

● Кальций. Выпивайте в день три стакана молока или съедайте три порции молочных продуктов. Это укрепляет нервную систему.

● Витамин В. Чтобы справиться с тяжелым умственным трудом, ешьте чечевицу, фуа-гра и козий сыр.

● Витамины А и Е укрепляют иммунитет. Содержатся в подсолнечном и сливочном масле, кукурузе, тунце и яичных желтках.

● Магний повышает производительность энергии и ускоряет передачу нервных импульсов, а значит, чтобы победить стресс, нужно есть твердые злаки, сухофрукты, сухие овощи, цветную капусту и пить больше какао.

Тибетскую ягоду Goji (она же дереза китайская) по праву можно назвать продуктом антистресс, ведь в ней содержится 18 видов аминокислот, 21 вид микроэлементов и в 400 раз больше витамина С, чем в апельсине. Вот что нужно есть каждый день, чтобы «зарядить батарейки» и быть готовыми к стрессовым ситуациям.

Читайте также