Как предотвратить развитие послеродовой депрессии

21.11.2023 Депрессия  Нет комментариев

К сожалению, реакция организма на роды индивидуальна, поэтому сложно говорить о специфической профилактике послеродовой депрессии. Однако, в силах женщины сделать многое, чтобы снизить вероятность возникновения неприятного развития ситуации.

Молодой матери для сохранения психического здоровья перво-наперво противопоказано пренебрегать заботой о себе и собственном благополучии. Расскажем о некоторых из общих рекомендаций, которые помогут сделать этот волнительный период жизни счастливым:

Правильное питание – для поддержания здоровья крайне важна сбалансированная диета, предполагающая наличие в рационе необходимого количества микро- и макронутриентов. Не забывайте пить достаточное количество воды, особенно если кормите грудью.
Уход за собой – забота о себе требуется женщине и после рождения ребенка. Молодые мамы считают проявлением эгоизма даже короткие передышки: поход в спортивный зал или на йогу, сеанс массажа или процедуры в SPA. Однако, в такой деликатный момент и телу, и психике как никогда требуется восполнять ресурс, поэтому не забывайте обращаться к любимым практикам.
Отдых и здоровый сон – конечно, младенец в доме практически лишает шансов на полноценный сон и качественный ночной отдых. Но проблемы со сном одна из причин возникновения депрессии, тревожных состояний и эмоциональных расстройств, поэтому и пренебрегать им нельзя. Да, это трудновыполнимая рекомендация, но стоит стремиться хотя бы к тому, чтобы получать полноценный цикл сна из 90 минут, в которую входят медленная и быстрая стадии сна.
Физическая активность – двигайтесь больше, старайтесь уделять время легкой и умеренной физической нагрузке. Это принесет двойную пользу: и улучшение качества тела, и усиление выработки уровня эндорфинов, а также поможет борьбе с гормоном стресса – кортизолом.
Поддерживающее окружение – после родов женщина часто остается один на один с малышом – молодой отец пропадает в офисе, а родители либо в другом городе, либо не склонны вмешиваться в личное пространство семьи. Однако, присутствие поддерживающих людей, забота и внимание способны творить чудеса. Не закрывайтесь дома и поддерживайте социальные связи.
Читайте также
Как перестать ревновать – советы, которые снизят накал страстей
Ревность, действуя подобно яду, отравляет отнош…
Игровая терапия как метод психотерапии для детей и взрослых
Как игры помогают справиться с эмоциональными п…
Отдельно скажем о роли общения для молодой матери. С первых дней жизни малыша стоит сосредоточиться на создании и поддержании особой связи. Да, забота о малыше, выраженная в регулярном купании, гигиенических процедурах и кормлении отвлекает много времени и сил. Но вашей связи требуется тесный контакт: прикосновения, поглаживания. Найдите подходящий формат совместного времяпрепровождения – те минуты, когда вы не будете отвлекаться ни на кого и ни на что, отложите домашние дела и обязанности.
Говорите с молодыми матерями, обменивайтесь мнениями и рекомендациями. Такое сообщество покажет, что вы не одна и другие женщины испытывают похожие симптомы.

Укрепляйте отношения с отцом ребенка, даже если малыш растет без него. Лучше иметь хорошие отношения, чем воевать. Малышу нужна сильная фигура, а вам – друг, который станет опорой. Да, это потребует подключения ресурса и не будет легкой задачей с точки зрения эмоций, но приведет к результату.

Происходит и так, что женщины в браке дистанцируются от супруга, особенно, когда тот проводит большую часть времени на работе. Сегодня ваша задача – заботиться о ребенке, а задача мужа – обеспечивать семью. Примите и это! В моменты, когда супруг дома, старайтесь быть вместе и не за решением хозяйственных вопросов, а уделяя внимание друг другу. Подключайте мужчину и к выполнению обязанностей по уходу за ребенком, какими бы неправильными вам не казались его робкие действия.

Наконец, роды – одно из главных событий в жизни женщины, которое меняет привычный уклад вещей, дарит новые радости и ценности. К этому событию стоит готовиться – не только с точки зрения физического здоровья и обеспечения жизни малыша, но и эмоционально.

Читайте также