Как самостоятельно справиться со страхами перед полетами

02.10.2013 Страх  Нет комментариев

Страху перед полетами на самолёте подвержено большинство людей. Обычно он начинает мягко прокрадываться куда-то в подложечную область, заставляя нервничать ещё до момента регистрации на рейс.

Этот страх имеет под собой вполне «законную» почву – человек изначально не приспособлен к полётам, и навязанный ему цивилизацией этот способ преодоления расстояний всегда будет вызывать некоторый дискомфорт.

Людям, испытывающим некоторое волнение перед полетами, страх не мешает садиться на борт воздушного судна, им не приходится в срочном порядке менять свои планы. А вот страдающие аэрофобией очень часто отказываются от полётов на самолёте даже в тех случаях, когда другие способы достигнуть точки «Б» крайне неудобны.

Аэрофобия – это иррациональный страх перед полетами, который мешает людям жить. Очень часто аэрофобия соседствует с патологической боязнью замкнутых пространств или высоты, например. Человек с обычным страхом перед полётами сумеет объяснить себе, что вероятность катастрофы настолько мала, что не имеет смысла отказывать от полета, и умеют бороться со страхом. Аэрофобы справиться со своим страхом не в состоянии.

Кто подвержен аэрофобииПо разным данным, до 15% населения земли страдает аэрофобией, причём женщины подвержены этому страху в большей степени, чем мужчины. В отличие от женщин, которые мысленно рисуют в мозгу страшные картинки возможной катастрофы, мужская аэрофобия имеет менее конкретный характер – им в принципе страшно то, чего они не в состоянии контролировать.

Первые проявления фобии могут возникнуть в молодом возрасте, при этом необязателен сам полёт, достаточно вспомнить о уже состоявшемся полёте или представить несуществующий. Замечено, что чем выше интеллект, тем выше вероятность развития аэрофобии: самодостаточные люди часто испытывают панические атаки в ситуациях, в которых не являются хозяевами положения.

Признаки аэрофобииЧеловек, страдающий аэрофобией, испытывает не просто дискомфорт перед предстоящим полётом. Он может подвергаться паническим атакам ещё до того, как появится необходимость подойти к стойке регистрации. Человека могут начать мучать ночные кошмары, развиться бессонница, пропасть аппетит или, наоборот, появится потребность заедать страх. Страх нарастает постепенно и достигает своего пика на борту самолета.

Человек подвергается паническим атакам. Они такой силы, что проявляются на уровне физиологии. В кровь в больших количествах выбрасывается адреналин, который мобилизует человека на неадекватные действия. Во время панической атаки человек испытывает потребность куда-то бежать, громко кричать, что-то ломать, крушить.

Однако сделать реальных шагов человек не в состоянии – он словно впадает в ступор. При этом резко учащаются сердцебиение и пульс, дыхание становится резким, прерывистым. Часто проявляются изменения мышечного тонуса: у одних мышцы напрягают вплоть до судорог, а другие не могут пошевелиться из-за полной мышечной расслабленности.

В таком состоянии человек становится напряженным, как натянутая тетива. Он внимательно следит за окружением, слушает работу двигателей. Бывает достаточно малейшего повода, чтобы человек начал вести себя неадекватно, впал в истерику.

Обычно паническая атака проходит сразу поле того как шасси самолета коснутся взлётно-посадочной полосы, проходят все физические изменения, пульс нормализуется, мышцы становятся эластичными. Однако сама аэрофобия никуда не девается, остаётся с человеком до следующего полёта.

С аэрофобией необходимо бороться. В современном мире паническая боязнь полётов может значительно сократить возможности, ухудшить жизнь, буквально сдвинуть жизненные границы. Если не пытаться справиться с аэрофобией, то она, как любая другая болезнь, будет усиливаться и углубляться, и может наступить момент, когда в принципе полёт на самолёте станет невозможным.

Лечение аэрофобииНе стоит относиться к аэрофобии как к проблеме, которая сама собой «рассосется». Лечение аэрофобии лучше проводить у психолога. Большинство людей с недоверием относятся к психологам, полагая, что в их услугах нуждаются толь неуравновешенные типы с серьёзными психологическими проблемами. Однако есть данные, что справиться с аэрофобией самостоятельно удается не всем. Кроме того, аэрофобия может быть признаком некоторых заболеваний, например, опухоли надпочечников.

Для лечения аэрофобии существуют отработанные методики, которые помогают справиться с проблемой. Медикаментозное лечение назначают крайне редко – психологическую проблему предпочитают лечить словом. Есть, как теперь принято говорить, и инновационные методики. Для лечения применяют новейшие разработки в области техники, в частности, использование виртуальной реальности.

Существуют специальные симуляторы, которые позволяют пациенту «летать», находясь на земле. Пациент усаживается в кресло, аналогичное самолётному, надевает специальный шлем … и попадает в салон самолёта. Пациент переживает те же ощущения, который он переживает во время полёта. Однако всё это время с ним находится психолог, который помогает пациенту пережить ситуацию, справиться со страхом, не впасть в панику.

Как самостоятельно справиться со страхами перед полетамиК сожалению, число людей, страдающих аэрофобией, значительно превышает число кабинетов с современным оборудованием для лечения аэрофобии. Поэтому многие люди сами пытаются бороться со своими страхами. Главное в самопомощи – научиться контролировать свои ощущения и настраивать себя на позитивное мышление.

Самая важная задача – расслабиться. В этом помогают дыхательные техники, йога. Поэтому аэрофобам изучить подобные методики крайне необходимо. Если знаний нет, а лететь нужно срочно, попробуйте сосредоточиться на дыхании, думайте о каждом вдохе и выдохе, направьте мысли в приятном направлении. Помечтайте об отпуске или подарках.

Отлично отвлекают от панических мыслей обычные дела. Людям, которые привыкли всё планировать и держать свои дела в порядке, имеет смысл прямо в кресле самолёта занять себя чем-нибудь полезным: планировать дела, готовить годовой отчёт, проанализировать переговоры с партнёрами. Математикам поможет расслабиться решение задачи или сложной головоломки.

К алкоголю у специалистов в области фобий разное отношение. Кто-то советует выпить «сто грамм» для храбрости. Другие категорически запрещают это делать: на высоте реакции, вызванные алкоголем, усиливаются, и последствия могут быть непредсказуемыми.

Однозначно жёсткое отношение к медикаментам. Сильно действующие успокоительные препараты, особенно рекомендованные друзьями, а не врачом, принимать нельзя. А вот выпить чуть-чуть валериановых капель будет нелишним. В качестве успокоительного можно капнуть пару капель лавандового масла на носовой платок, и в полёте вдыхать запах.

Отличный релаксатор – музыка. Возьмите в полёт плеер и слушайте любимую музыку в наушниках, закрыв глаза. Доставьте себе удовольствие – возьмите в полёт любимую книгу, или шоколадку. Совет с лакомством в качестве отвлекающего момента хорош для дам, которые себя постоянно ограничивают в сладком.

За неделю до полёта старайтесь не смотреть телевизор, не читайте газет в рубрике «Происшествия». В самолёте, если есть возможность, сядьте ближе к носу – там звук двигателей слышен меньше, не так сильно ощущаются вибрации. Не следите внимательно за действиями стюардов или других членов экипажа, не пытайтесь найти в их действиях двойного смысла.

Будьте уверены, что всё идёт по плану, вы благополучно доберетесь до места назначения и проживёте долгую и счастливую жизнь.

Читайте также