Как снять усталость? Советы мужчинам

22.03.2019 Депрессия  Нет комментариев

Постоянные стрессы, недосыпания, большая загруженность на работе – отрицательно воздействуют на самочувствие и здоровье представителей сильного пола. Ненормированный рабочий день и отсутствие выходных – только ухудшают данное положение. Каждый день после работы наваливается усталость, что уже ничего не хочется делать по дому и куда-либо сходить со своей второй половинкой. Это, наверное, знакомо почти каждому мужчине.

Что делать в подобных ситуациях? Естественно, у каждого человека есть свои эффективные методы в борьбе с усталостью. Для кого-то это два-три часа здорового сна, кому-то хватает чашки крепкого кофе для ощущения прилива свежести и бодрости, а кто-то предпочитает горячий или контрастный душ…

Но в действительности мужчины начинают действовать только тогда, когда эта проблема достигает своей кульминации. При этом усталость только подавляется, а ее причина не выясняется и остается. Соответственно, результат всего этого недлительный, что только ухудшает положение.

Каждый человек имеет энергетический запас, который достаточен для нормального функционирования организма. Но человек может и не заметить возникновение дисбаланса энергии. Развивается усталость, которая постепенно может перейти в хроническую. Признаками усталости являются подавленное состояние и слабость. Человек становится беспокойным, у него ухудшается память и развивается невнимательность. Он начинает жаловаться на бессонницу.Все эти неблагоприятные симптомы могут возникнуть в результате ряда причин, устранить которые не составит труда. Для этого пересмотрите свое питание, образ жизни, а так же следуйте некоторым несложным рекомендациям.

1. Правильное питание

Пища является одним из главных источников энергии. Поэтому питание должно приносить пользу и удовольствие. Правильное питание улучшает обмен веществ, что является немаловажным при борьбе с усталостью.

С утра употребляйте пищу, которая поможет пробудиться всему организму. К такой пище относятся цельнозерновые продукты и злаки. В обеденное время откажитесь от сладкого, так как богатая углеводами пища способствует выработке серотонина, что вызывает сонливость.

При усталости, особенно хронической, врачи советуют воздержаться от недоедания и переедания. Диеты приводят к недостатку питательных веществ и витаминов, а при переедании затрачивается в два раза больше энергии на ее переваривание. Поэтому старайтесь питаться в меру, по 5-6 раз в день. Большие перерывы между приемами пищи могут привести к снижению уровня сахара в крови, что приводит к утомляемости.

2. Уделите внимание сну и отдыху

Недосыпание является одной из причин усталости. Для взрослого в человека суточная норма сна составляет 9 часов. Только не стоит компенсировать сон в выходные за счет остальных дней. Высыпаясь до обеда, Вы только усугубите положение. Это объясняется следующим. В организме человека вырабатывается гормон активности, который называется кортизолом. Наибольшее количество его вырабатывается утром. И если Вы будете отсыпаться до часу-двух обеда, уровень кортизола будет низким, соответственно, с «утра» будете чувствовать себя утомленным.

Не переедайте перед сном, так как во время сна Ваш организм не будет отдыхать, а начнёт тратить энергию на переваривание пищи. Не пейте на ночь крепкий чай или кофе – лучше выпейте стакан тёплого молока. Оно поможет Вам быстрее заснуть и спать до утра сладким сном малыша. Не прибегайте к помощи валерьянок и снотворных. Результат от них хоть и эффективный, но не продолжительный. Организм в последующем привыкнет к ним, и дальше Вы не сможете засыпать без их помощи.

3. Употребляйте больше жидкости

Пейте по возможности больше воды, воздержитесь от энергетических напитков. Нехватка воды приводит к обезвоживанию организма. В результате уменьшается объем крови, что приводит к усталости.

4. Будьте физически активными

Физические упражнения и фитнес являются отличным средством при борьбе с усталостью. Спорт восполняет недостаток энергетического запаса при его дефиците. Особенно полезен спорт, когда у мужчины сидячая работа. Различные спортивные упражнения помогут не только устранить усталость, но и снизить вес, нормализовать давление и кровообращение. Вместо того чтобы лежать на диване в обнимку с ноутбуком или смотреть телевизор, сделайте небольшую пробежку перед сном.

Читайте также