Надежные методы от шатких нервов: дома и бесплатно

17.04.2019 Депрессия, Неврология  Нет комментариев

Переутомление, недостаток сна, усталость и, казалось бы, безвредная напряженность повседневной жизни. У каждого из нас есть способы справиться с ними. Некоторые находят разрядку в экстремальных видах спорта, другие ищут расслабление во время вечеринок с определенным количеством алкоголя, а третьи тратят огромные суммы на релаксационные процедуры в профессиональных салонах. Но не все знают, что лучшим средством от шатких нервов являются простые дыхательные упражнения и массаж, который мы можем сделать бесплатно и не выходя из дома. Вот несколько способов научиться легко и интересно управлять стрессом.

Независимо от места и ситуации, в которой вы находитесь, попробуйте немного «оторваться» и посвятить некоторое время и внимание себе. За офисным столом, в машине или перед сном. Если у вас есть свободные 15 минут, инвестируйте их в устранение напряжения во всем теле. Найдите удобную позицию (достаточно немного откинуться на стуле и слегка поднять ноги), надеть наушники и включить тихую и спокойную музыку, чтобы никакие внешние звуки вас не отвлекали. Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц в течение двух-трех секунд. Начните со стоп и пальцев ног, а затем переместите свое внимание на колени, бедра, ягодицы, грудь, руки, плечи, шею и глаза. Напрягая и расслабляя мышцы, не забывайте медленно дышать. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Если вы почувствуете легкое головокружение, сделайте перерыв.

Это еще одно чрезвычайно простое упражнение, которое не требует ни времени, ни подготовки, ни специального оборудования. Когда вы начнете изучать эту технику, сядьте или встаньте с прямой спиной и слегка разведите ноги. Позже, когда упражнение войдет в привычку, вы сможете делать это в любом положении. Поместите кончик языка посредине неба сразу над верхними зубами и удерживайте его там. Вдыхайте воздух через нос и считайте до 4. Затем удерживайте воздух в легких в течение 7 секунд. И, наконец, досчитав до 8, выдохните воздух через рот вокруг языка, издавая, таким образом, свист. Повторите упражнение 4 раза.

Проводите долгие часы за офисным столом или компьютером? Позаботьтесь о своих руках и плечах. Не обязательно сразу же обращаться к профессиональному массажисту. Достаточно собственных пальцев и ладоней, чтобы подарить телу минутку отдыха. Выберите из аптечного ассортимента масло для массажа, например, миндальное. Возьмите небольшое количество его и начните с массажа верха ладони большим пальцем, затем аккуратно перейдите на внутреннюю сторону, массируя ее пальцами другой руки. Помассируйте пальцы, а затем медленно направляйтесь к плечу. Помните, что движение должно идти от ладони вверх: в направлении потока крови.

Массаж начните с шеи и района лимфатических углов: массируйте их кончиками пальцев круговыми движениями в течение минуты. Делайте широкие круги, двигаясь от ушей к горлу и вверх по челюсти. Помните, что движения должны быть деликатными, так как кожа в этих местах особенно чувствительна. Дальше переходите к щекам и скулам: массируйте их вдоль челюстных костей, рядом с ноздрями, вокруг рта. Теперь очередь лба: массируйте его широкими круговыми движениями, направляясь со сторон к середине. Заканчивать приятную процедуру надо массажем глаз. Поместите пальцы на арки бровей, проведите ими вокруг внешних уголков глаз, мягко подведите под глаза и закончите во внутренних углах. Таким образом, вы не только расслабите все мышцы лица, но и уменьшите припухлости.

Читайте также