Сильная дневная сонливость — возможные причины и лечение

17.03.2022 Неврология  Нет комментариев

Проблемами со сном сейчас страдает большое количество населения, о бессоннице и о том, как с ней бороться написаны целые книги и целая куча статей в Интернете. Однако рука об руку с ней существует и другая, в некотором смысле противоположная ей проблема — дневная сонливость. Подсчитано, что практически каждый второй житель современного крупного города в рабочее время буквально «спит на ходу». А между тем это еще опаснее ночной бессонницы — ведь человека сон может настигнуть за рулем, на посту наблюдения какого-либо опасного предприятия и так далее. Кроме того, у людей, находящихся днем в полусонном состоянии, снижается трудоспособность, наблюдательность, память, падает способность к концентрации внимания. Поэтому очень важно знать причины сильной дневной сонливости, чтобы эффективно бороться с ней. Конечно же, самой первой и наиболее распространенной причиной сонливости днем является ночная бессонница.

В среднем организму необходимо отдыхать в течение 7-8 часов, что естественно не выполняется в том случае, когда человек не может полночи уснуть и с первыми лучами солнца встает на работу. Головной мозг пытается «доспать» положенное ему время, вызывая пресловутую сонливость. При такой ситуации имеет место нарушение биологических ритмов организма, которые сдвинуты в дневную сторону. Как правило, после крайне трудного пробуждения и утреннего кофе человек чувствует себя достаточно бодро первую половину дня, однако после обеда он попросту не может ни на чем сконцентрироваться, его донимает зевота и сильная сонливость. Естественно, первым средством от засыпания служит кофе, который уставший человек начинает употреблять чашку за чашкой.

Это помогает продержаться до вечера, однако оставшийся в организме кофеин затрудняет процессы засыпания, и начинается ночная бессонница — таким образом, возникает порочный круг, в котором кружатся миллионы жителей крупных городов. «Толчком» к развитию этого состояния может служить, например, только одна ночь, проведенная в клубе или на празднике накануне работы или учебы, после которой человек спасался днем кофе или другими кофеинсодержащими напитками. Такой «порочный круг» очень быстро развивается, но и достаточно легко его устранить — стоит лишь пару дней не попить кофе и ложиться спать в отведенное время и биоритм нормализуется. Иногда для этого полезно будет взять отгул на несколько дней. Другой причиной дневной сонливости может быть неправильное поведение человека после пробуждения.

При этом необходимо запустить все системы нашего организма в рабочий режим, что не происходит, если человек проснулся, умылся и сразу пошел на работу. Необходима физическая зарядка — она стимулирует выброс адреналина, активизирующего практически все органы нашего тела. Хорошо помогает контрастный душ или хотя бы обтирание кожи влажным холодным полотенцем. Нужно выполнять некоторые требования к завтраку — он не должен быть чересчур объемным, это лишь усугубит и усилит дневную сонливость (вспомните, как хочется вздремнуть после сытного обеда), но и полностью отказываться от него нельзя — он обеспечивает энергией первые часы после пробуждения. Завтрак должен быть легкоусвояемый и богатый углеводами («сладкий и горячий» как говорят французы).

Читайте также