Как избавиться от стресса

21.05.2014 Психиатрия  Нет комментариев

Слова «стресс» и «депрессия» сегодня стали модными, и люди употребляют их по любому поводу: когда устают, испытывают недовольство, обижаются на кого-то или терпят неудачи в делах. Между тем, всё это обычные трудности, с которыми вполне можно справиться, но многие думают, что стресс – это то, от чего никуда не деться – как будто это природное явление или принятый обществом образ жизни.

Кстати, последнее предположение не так уж далеко от истины: в обществе уже привыкли считать, что любая работа, учёба или просто общение с окружающими почему-то обязательно должны вызывать стрессы; то есть, люди сами приняли такую линию поведения, и решили, что стресс стал неотъемлемой частью жизни – на что же тогда мы жалуемся?

Что такое стресс?
Распространено также мнение, что со стрессом невозможно бороться, но давайте немного разберёмся, что называют стрессом и с чем надо бороться вообще. Психологи называют стрессом неспецифическую реакцию организма на любое предъявленное ему требование — понять это не так сложно.

Какие требования могут предъявляться к организму? На морозе он должен сохранять тепло, и сосуды сужаются – это стресс; на солнце (или когда жарко) у нас появляется испарина – тоже ответ на стресс; переедание – стресс для организма, и желудок может начать непроизвольно сокращаться, чтобы выбросить всё лишнее – и это реакция на стресс. К таким проявлениям можно отнести боли, ускоренное сердцебиение, повышение давления, температуры и т.д. и т.п. – таких проявлений у организма много, и полной свободы от стрессов быть не может – свободен от стресса только мёртвый организм. Кроме того, биохимические реакции на любое эмоциональное возбуждение — радость, гнев, испуг, восторг – абсолютно одинаковы, а значение имеет только наше отношение к ситуации, и, если оно негативное, мы постоянно и катастрофически теряем жизненную энергию, слабеем и начинаем болеть – вот это состояние у нас и привыкли называть (хотя и неправильно) хроническим стрессом.

Как мы чаще всего теряем жизненную энергию?
Дело в том, что мы привыкли, осознанно или неосознанно, поддерживать негативное состояние внутри себя: негативное отношение к жизни считается «приличным», а позитивное – «ненормальным». Не верите?

Попробуйте рассмеяться и захлопать в ладоши, или хотя бы улыбнуться и сказать «спасибо» человеку, явно выражающему негативное к вам отношение: накричавшему на вас начальнику или коллеге; в магазине; в транспорте и даже в семье, общаясь с родственниками. Если вас не назовут идиотом в глаза, то посмотрят уж точно как на сумасшедшего, или покрутят пальцем у виска, и постараются всё-таки добиться от вас негативной реакции – такая реакция на любые неприятности считается нормальной. Вот так почти все люди и реагируют, а потом у них падает самооценка, закладываются разрушительные программы и установки, накапливаются «чёрные» мысли и эмоции – причём в избытке, и они начинают ими «делиться» – негатив размножается.

Люди, негативно к нам настроенные, тоже отбирают у нас много жизненной энергии: отношения с ними разрушают нашу сущность. А если мы ещё пытаемся изменить других людей, энергии у нас не остаётся почти совсем, так что от всех перечисленных факторов лучше избавляться – это и будет означать избавиться от стресса.

Сохраняйте свою жизненную энергию: не принимайте негатив, откажитесь от него – зачем он вам? Окружающих людей и мир вокруг менять тоже не пытайтесь – если, конечно, вы не занимаетесь позитивной визуализацией, — менять можно только себя – вот в этом каждый может преуспеть, но почему-то менять окружающих нам кажется более привлекательным.

А вот от разрушительных и вредных отношений надо отказаться или свести их к минимуму: если после общения с человеком вы чувствуете слабость, разбитость, становитесь раздражительными и агрессивными – значит, от вас уходит энергия, и общаться с такими людьми надо поменьше. Неважно, как они пытаются на вас влиять: кричат, ругаются, пытаются унизить, жалуются или требуют сочувствия – всё это попытки отобрать у вас энергию.

Не позволяйте унижать себя и не унижайте других; не терпите оскорблений, насилия и давления; не выслушивайте жалобы. Если вы не можете совсем прекратить общаться с такими людьми, общайтесь с ними в присутствии третьих лиц – людей, относящихся к вам доброжелательно. Ваша личная жизнь не должна обсуждаться кем бы то ни было, а попытки контроля следует сразу же решительно прекращать – никто не смеет вас контролировать, и страх здесь неуместен – речь идёт не только о вашем спокойствии, но и о жизни – вместе с энергией из вас «вытекает» вся жизненная сила.

Как избавиться от стресса, борьба со стрессом
Советов о том, как избавляться от стрессов и их последствий, психологи дают много, но слышат их не все люди – им некогда, зато потом приходится глотать антидепрессанты и психотропные препараты – это кажется быстрым решением. Попробуйте выбрать для себя что-то из методов, приведённых ниже; если же вы сумеете научиться применять их все, вы сохраните вашу жизненную энергию, а о негативных воздействиях стрессов забудете.

Начните осваивать техники релаксации: это йога, визуализация, мышечная релаксация, глубокое дыхание – сначала у вас не получится, но со временем вы сумеете чувствовать себя относительно спокойно даже в самых негативных ситуациях.

При слове «медитация» у многих в голове затуманивается – это кажется странным и непонятным, и мы начинаем думать, что это умеют только буддисты. Необязательно быть буддистом и заниматься духовными практиками, чтобы научиться медитировать – это можно делать и без наставника, хотя с наставником всё-таки лучше. Для начала можно заниматься по книгам или видеоматериалам – если отнестись к этому серьёзно, положительные результаты обязательно будут.

Регулярные физические упражнения, необязательно сложные и с интенсивной нагрузкой, приведут в норму не только физическое, но и психическое состояние. Мышцы начнут расслабляться, и эндорфины будут вырабатываться в большем количестве; настроение улучшится, а гормоны стресса уйдут из клеток и тканей организма. Можно бегать по парку или лесу, кататься на велосипеде, ходить в бассейн, просто гулять и ходить пешком – любое движение пойдёт вам на пользу.

Уровень гормонов стресса хорошо снижает массаж: он расслабляет мышцы, снимает боли, нормализует кровяное давление и улучшает сон. Особенно полезен массаж с эфирными маслами – он возвращает нам спокойствие и хорошее самочувствие, поэтому позвольте себе иногда посещать специалиста – затраченные на это деньги окупятся вашей энергией и работоспособностью.

Что касается визуализации, то ею мы можем управлять, и она должна быть позитивной – только в этом случае она принесёт пользу. Научитесь останавливать себя: как только заметите, что начинаете визуализировать негативные образы, тут же заменяйте их позитивными – представляйте то, что вам хочется видеть, и как можно ярче, в деталях. Это тоже не получается сразу, но после нескольких недель регулярных занятий вы научитесь в любой ситуации чувствовать себя расслабленно и спокойно, а негативные эмоции, если они и будут, станут очень слабыми. В конце концов, реализовываться будут только позитивные образы – конечно, если вы не станете то и дело сбиваться на негатив.

Расслабление и успокоение с помощью музыки давно используется психотерапевтами и психологами, но музыка бывает разной: кому-то нравится медленная и спокойная, а кому-то поднимает настроение весёлая и зажигательная. Включайте себе любимую музыку всякий раз, как почувствуете, что настроение снижается, или после неприятного для вас общения; если ваша музыка мешает кому-то из окружающих, используйте плеер с наушниками.

А теперь о дыхании. Когда мы испытываем стресс, то дышим совсем по-другому: дыхание частое, но неглубокое. Учитесь технике глубокого дыхания: это поможет за короткое время ослабить даже сильный стресс, и вообще позволит всегда оставаться в прекрасной форме – дыхательные упражнения полезны не только для эмоционального, но и для физического здоровья.

Существенно ослабляют воздействие стресса эфирные масла – ароматерапия тоже с давних времён используется людьми для создания хорошего настроения и самочувствия.

Качество жизни всегда улучшает и смех – он действительно продлевает нам жизнь, и никакие стрессы вам будут не страшны – вы просто перестанете попадать в такие ситуации.

Читайте также