Загадочный сонный паралич: стало известно, как его предотвратить

02.09.2020 Неврология  Нет комментариев

Как выглядит сонный паралич
Сонный паралич возникает, когда что-то прерывает фазу быстрого сна. Мышцы человека «заблокированы» мозгом — иначе он бы ночью поранил себя, воспроизводя телодвижения из сна, а сознание уже проснулось. То есть человек хорошо себя осознает, но двигаться не может.

Что именно вызывает сонный паралич, науке пока не известно. Он часто возникает у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, нарколепсией, но иногда объяснить это явление просто невозможно.

Галлюцинации, сопровождающие сонный паралич, ученые делят на три типа:

кажется, что рядом находится злоумышленник или опасное мистическое существо;
возникает ощущение, что тяжело дышать или на грудь кто-то давит;
появляется чувство выхода из тела, полета, иногда кажется, кто-то дотрагивается.
Как избавиться от парализованности во сне
Недавно ученые экспериментально доказали, что расслабляющая медитация избавляет от каждого второго приступа сонного паралича. Что именно нужно делать?

лежа в кровати, напомнить себе, что происходящее неопасно, временно и является ничем иным, как продолжением сновидения;
убедить себя, что нет причин для страха и что беспокойство только продлит неприятный опыт;
помедитировать — переключить внимание на позитивную тему, приятное воспоминание;
по максимуму расслабить мышцы вместо того, чтобы пытаться пошевелиться;
сознательно контролировать дыхание.

Читайте также