Как уснуть при бессоннице в жару: 5 советов врача

Летними ночами, когда столбик термометра даже в тени не опускается ниже +25, многие сталкиваются с бессонницей. Казалось бы, можно просто перевернуть подушку на холодную сторону, и проблема решится.

На самом же деле все гораздо серьезнее: жара буквально «ломает» естественные механизмы сна и лишает полноценного отдыха. Подробнее о борьбе с бессонницей рассказала Марина Мальцова — врач-педиатр и эксперт международной wellness-компании Coral Club.

Каким образом жара «крадет» наш сон?
Перед сном организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна — и снижает внутреннюю температуру на пару градусов. Именно поэтому вечером так хочется укутаться в одеяло и принять удобную позу. В душной спальне естественный процесс охлаждения становится невозможным: мозг не получает привычного сигнала и продолжает бодрствовать, заставляя нас часами ворочаться в постели.

Даже если уснуть все же удается, качество такого сна оставляет желать лучшего, может разбудить любой шорох. Результат наутро: уставшее «разбитое» состояние, проблемы с концентрацией и ощущение, будто сон длился всего пару часов (читайте также: 7 беспроигрышных способов всегда выглядеть дорого, элегантно и ухоженно).

Как справиться с бессонницей?
Кондиционер, конечно же, спасение, но далеко не все могут себе его позволить. Как же уснуть, когда в комнате не хватает свежего воздуха?

Днем, когда солнце особенно агрессивно, держите окна и шторы плотно закрытыми, чтобы горячий воздух не проникал внутрь. Как только вечером температура на улице начнет падать, распахните окна. Если есть возможность, создайте сквозняк: движение воздуха не даст духоте застаиваться.

Тщательно выбирайте постельное белье
Спрячьте в шкаф тяжелые одеяла и плотные пледы, а вместо синтетических простыней используйте натуральные — хлопок, лен или бамбук. Они не только приятны на ощупь, но и позволяют коже дышать и отводят лишнее тепло. Если даже этого недостаточно, попробуйте положить простыню в холодильник на пару минут перед сном: мгновенный охлаждающий эффект гарантирован.

Найдите замену кондиционеру
В борьбе с жарой поможет и вентилятор. Он не охладит воздух, но создаст ощущение свежести за счет циркуляции. Для усиления эффекта поставьте перед ним миску со льдом — поток воздуха станет заметно прохладнее.

Еще один совет: повесьте влажное полотенце на спинку кровати или рядом с вентилятором, так испаряющаяся вода немного снизит температуру в комнате.

Не злоупотребляйте холодным душем
Многие ошибочно полагают, что ледяной душ перед сном — лучший способ охладиться. На самом деле, резкий перепад температуры лишь на время притупит ощущение жары, а затем тело начнет компенсировать охлаждение, и станет еще жарче.

Гораздо эффективнее теплый душ: он расширяет сосуды, улучшает теплоотдачу, и помогает организму плавно подготовиться ко сну (читайте также: Организм стареет быстрее из-за жары — и вот неожиданные доказательства).

Принимайте специальные пищевые добавки, разрешенные врачом
Также расслаблению способствуют БАДы, которые мягко регулируют сон без вреда для здоровья. Один из главных помощников — мелатонин, естественный гормон сна, выработка которого в жару часто нарушается. Он восстанавливает циркадные ритмы и сигнализирует организму, что пора отдыхать.

Еще одна полезная биологически активная добавка — магний. Он расслабляет нервную систему, снижает уровень кортизола и помогает телу адаптироваться к высокой температуре. Важно помнить: , что БАДы не являются волшебной таблеткой и перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если у вас есть хронические заболевания или вы уже принимаете лекарства.